Рецепт Картошка по французски для меня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка по французски для меня

Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 500 г
Картофель (Жарка) 1000 г
Сметана 15,0% жирности 150 г
Сыр плавленый "белоснежка" 144 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Перец черный молотый 1 г
Укроп, сушеный 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка по французски для меня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.2 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1184 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 11.2% 628 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 5.9% 1191 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 4.1% 1711 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.9% 1818 г
Вода 65.2 г 2273 г 2.9% 2% 3486 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.9 мкг 900 мкг 5.9% 4.1% 1701 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.4% 19231 г
бета Криптоксантин 0.038 мкг ~
Ликопин 0.005 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.161 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 4.7% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 4.4% 1607 г
Витамин В4, холин 0.01 мг 500 мг 5000000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.27 мг 5 мг 5.4% 3.8% 1852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.247 мг 2 мг 12.4% 8.7% 810 г
Витамин В9, фолаты 8.753 мкг 400 мкг 2.2% 1.5% 4570 г
Витамин C, аскорбиновая 8.05 мг 90 мг 8.9% 6.3% 1118 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.148 мг 15 мг 1% 0.7% 10135 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.078 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 64103 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 5.9808 мг 20 мг 29.9% 21% 334 г
Ниацин 4.575 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 502.1 мг 2500 мг 20.1% 14.1% 498 г
Кальций, Ca 77.01 мг 1000 мг 7.7% 5.4% 1299 г
Магний, Mg 45.24 мг 400 мг 11.3% 7.9% 884 г
Натрий, Na 422.77 мг 1300 мг 32.5% 22.9% 307 г
Сера, S 29.52 мг 1000 мг 3% 2.1% 3388 г
Фосфор, P 135 мг 800 мг 16.9% 11.9% 593 г
Хлор, Cl 512.84 мг 2300 мг 22.3% 15.7% 448 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 673.5 мкг ~
Бор, B 90.1 мкг ~
Ванадий, V 116.68 мкг ~
Железо, Fe 1.241 мг 18 мг 6.9% 4.9% 1450 г
Йод, I 3.92 мкг 150 мкг 2.6% 1.8% 3827 г
Кобальт, Co 7.557 мкг 10 мкг 75.6% 53.2% 132 г
Литий, Li 60.298 мкг ~
Марганец, Mn 0.1535 мг 2 мг 7.7% 5.4% 1303 г
Медь, Cu 144.73 мкг 1000 мкг 14.5% 10.2% 691 г
Молибден, Mo 11.433 мкг 70 мкг 16.3% 11.5% 612 г
Никель, Ni 3.915 мкг ~
Рубидий, Rb 391.5 мкг ~
Селен, Se 0.237 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 23207 г
Фтор, F 23.52 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17007 г
Хром, Cr 17.62 мкг 50 мкг 35.2% 24.8% 284 г
Цинк, Zn 0.8019 мг 12 мг 6.7% 4.7% 1496 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.231 г ~
Аргинин* 0.856 г ~
Валин 0.736 г ~
Гистидин* 0.591 г ~
Изолейцин 0.601 г ~
Лейцин 0.992 г ~
Лизин 1.23 г ~
Метионин 0.225 г ~
Метионин + Цистеин 0.38 г ~
Треонин 0.583 г ~
Триптофан 0.222 г ~
Фенилаланин 0.577 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.916 г ~
Заменимые аминокислоты 1.911 г ~
Аланин 0.633 г ~
Аспарагиновая кислота 1.167 г ~
Гидроксипролин 0.082 г ~
Глицин 0.458 г ~
Глутаминовая кислота 1.587 г ~
Пролин 0.626 г ~
Серин 0.562 г ~
Тирозин 0.496 г ~
Цистеин 0.211 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.43 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.072 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.003 г ~
6:0 Капроновая 0.025 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.032 г ~
12:0 Лауриновая 0.032 г ~
14:0 Миристиновая 0.218 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.596 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.173 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.409 г min 16.8 г 2.4% 1.7%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.806 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.151 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.587 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.078 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Картошка по французски для меня составляет 142,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 142.2 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 12.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 65.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА ПО ФРАНЦУЗСКИ ДЛЯ МЕНЯ

Картошка по французски для меня богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,4 %, витамином PP - 29,9 %, калием - 20,1 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 16,9 %, хлором - 22,3 %, кобальтом - 75,6 %, медью - 14,5 %, молибденом - 16,3 %, хромом - 35,2 %

Чем полезен Картошка по французски для меня

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картошка по французски для меня, калорийность 142,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка по французски для меня, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты