Рецепт салат с морской капустой 05.05.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с морской капустой 05.05.16

морская капуста ( консервы) 200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 0 г
Салат зеленый по 1-58 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 0 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 0 г
Петрушка, сырая 0 г
Огурец с кожурой, сырой 0 г
Масло льняное 0 г
Масло подсолнечное 10 г
Сок лимонный 0 г
отруби очищающие сибирские хрустящие 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с морской капустой 05.05.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1053 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 0.9% 6909 г
Жиры 14.1 г 56 г 25.2% 15.8% 397 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 2% 3085 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.8% 2222 г
Вода 0.8 г 2273 г 284125 г
Органические кислоты 34.9 г ~
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.9 мкг 900 мкг 10.4% 6.5% 958 г
Ретинол 0.094 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 1.9% 3214 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 0.6% 10526 г
Витамин В9, фолаты 2.066 мкг 400 мкг 0.5% 0.3% 19361 г
Витамин C, аскорбиновая 1.78 мг 90 мг 2% 1.3% 5056 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.066 мг 15 мг 13.8% 8.6% 726 г
Витамин РР, НЭ 0.5159 мг 20 мг 2.6% 1.6% 3877 г
Ниацин 0.376 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 884.6 мг 2500 мг 35.4% 22.1% 283 г
Кальций, Ca 39.81 мг 1000 мг 4% 2.5% 2512 г
Магний, Mg 155.02 мг 400 мг 38.8% 24.3% 258 г
Натрий, Na 477.46 мг 1300 мг 36.7% 22.9% 272 г
Сера, S 1.6 мг 1000 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Фосфор, P 50.2 мг 800 мг 6.3% 3.9% 1594 г
Хлор, Cl 538.78 мг 2300 мг 23.4% 14.6% 427 г
Микроэлементы
Железо, Fe 14.648 мг 18 мг 81.4% 50.9% 123 г
Кобальт, Co 0.094 мкг 10 мкг 0.9% 0.6% 10638 г
Марганец, Mn 0.0023 мг 2 мг 0.1% 0.1% 86957 г
Медь, Cu 2.44 мкг 1000 мкг 0.2% 0.1% 40984 г
Молибден, Mo 1.033 мкг 70 мкг 1.5% 0.9% 6776 г
Цинк, Zn 0.0054 мг 12 мг 222222 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.39 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.291 г ~
18:0 Стеариновая 0.192 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.117 г min 16.8 г 6.6% 4.1%
18:1 Олеиновая (ud) 1.113 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.808 г от 11.2 до 20.6 г 25.1% 15.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.808 г ~

Энергетическая ценность салат с морской капустой 05.05.16 составляет 160 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 160 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 14.1 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 0.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОРСКОЙ КАПУСТОЙ 05.05.16

салат с морской капустой 05.05.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,8 %, калием - 35,4 %, магнием - 38,8 %, хлором - 23,4 %, железом - 81,4 %

Чем полезен салат с морской капустой 05.05.16

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с морской капустой 05.05.16, калорийность 160 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с морской капустой 05.05.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы