Рецепт Каша льна с огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша льна с огурцом

Семена льна	70 г
Огурец очищенный, сырой	112 г
Салат	28 г
Крапива ранняя (Холодная обработка (мойка, нарезка))	18 г
Масло подсолнечное	18 г
Вода	100 г
Петрушка	5 г
Укроп	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша льна с огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1066 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	3.4%	1854 г
Жиры	13.4 г	56 г	23.9%	15.1%	418 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	2%	3129 г
Пищевые волокна	5.8 г	20 г	29%	18.4%	345 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.1%	3063 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.2 мкг	900 мкг	5.9%	3.7%	1692 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	2.517 мкг	~
бета Каротин	0.291 мг	5 мг	5.8%	3.7%	1718 г
бета Криптоксантин	5.663 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	133.039 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.338 мг	1.5 мг	22.5%	14.2%	444 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	1.7%	3673 г
Витамин В4, холин	18.5 мг	500 мг	3.7%	2.3%	2703 г
Витамин В5, пантотеновая	0.281 мг	5 мг	5.6%	3.5%	1779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	4.1%	1563 г
Витамин В9, фолаты	27.211 мкг	400 мкг	6.8%	4.3%	1470 г
Витамин C, аскорбиновая	6.19 мг	90 мг	6.9%	4.4%	1454 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.399 мг	15 мг	16%	10.1%	625 г
гамма Токоферол	3.929 мг	~
дельта Токоферол	0.069 мг	~
Витамин Н, биотин	0.061 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	81967 г
Витамин К, филлохинон	39.8 мкг	120 мкг	33.2%	21%	302 г
Витамин РР, НЭ	0.768 мг	20 мг	3.8%	2.4%	2604 г
Ниацин	0.096 мг	~
Бетаин	0.641 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.04 мг	2500 мг	10%	6.3%	1004 г
Кальций, Ca	70.46 мг	1000 мг	7%	4.4%	1419 г
Магний, Mg	87.97 мг	400 мг	22%	13.9%	455 г
Натрий, Na	12.03 мг	1300 мг	0.9%	0.6%	10806 г
Сера, S	1.54 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	64935 г
Фосфор, P	140.8 мг	800 мг	17.6%	11.1%	568 г
Хлор, Cl	4.33 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	53118 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.8 мкг	~
Бор, B	6.7 мкг	~
Ванадий, V	13.37 мкг	~
Железо, Fe	1.318 мг	18 мг	7.3%	4.6%	1366 г
Йод, I	1.08 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	13889 г
Кобальт, Co	0.315 мкг	10 мкг	3.2%	2%	3175 г
Литий, Li	3.146 мкг	~
Марганец, Mn	0.5551 мг	2 мг	27.8%	17.6%	360 г
Медь, Cu	275.97 мкг	1000 мкг	27.6%	17.5%	362 г
Молибден, Mo	0.708 мкг	70 мкг	1%	0.6%	9887 г
Никель, Ni	0.393 мкг	~
Рубидий, Rb	12 мкг	~
Селен, Se	5.074 мкг	55 мкг	9.2%	5.8%	1084 г
Фтор, F	30.7 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	13029 г
Хром, Cr	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20833 г
Цинк, Zn	0.9559 мг	12 мг	8%	5.1%	1255 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.388 г	~
Валин	0.22 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.184 г	~
Лейцин	0.256 г	~
Лизин	0.185 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.16 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.192 г	~
Аспарагиновая кислота	0.414 г	~
Гидроксипролин	0.034 г	~
Глицин	0.253 г	~
Глутаминовая кислота	0.858 г	~
Пролин	0.162 г	~
Серин	0.199 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	4.5 г	от 0.9 до 3.7 г	121.6%	77%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	16.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	8.848 мг	~
Стигмастерол	2.163 мг	~
бета Ситостерол	27.809 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.742 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.469 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.046 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.684 г	min 16.8 г	16%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.646 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.674 г	от 11.2 до 20.6 г	77.4%	49%
18:2 Линолевая (ud)	4.185 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	4.486 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша льна с огурцом составляет 158 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	13.4 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	5.8 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ЛЬНА С ОГУРЦОМ

Каша льна с огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,5 %, витамином E - 16 %, витамином K - 33,2 %, магнием - 22 %, фосфором - 17,6 %, марганцем - 27,8 %, медью - 27,6 %

Чем полезен Каша льна с огурцом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша льна с огурцом, калорийность 158 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша льна с огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Куличи творожные с изюмом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе