Рецепт Фундук/Мюсли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фундук/Мюсли

Овсяные хлопья Myllyn Paras крупные	11 г
Арахис, все типы, жаренный без масла, без доб. соли	9 г
Ядро ореха фундука жареное	4 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	12 г
Кукурузные палочки, обычные	5 г
Сироп, солодовый	3 г
Патока кукурузная	27 г
Глазурь шоколадная	12 г
Гранола	17 г
Соль столовая	0.2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фундук/Мюсли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	401.9 ккал	1684 ккал	23.9%	5.9%	419 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	2.6%	974 г
Жиры	16.2 г	56 г	28.9%	7.2%	346 г
Углеводы	56.5 г	219 г	25.8%	6.4%	388 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	3.9%	645 г
Вода	9 г	2273 г	0.4%	0.1%	25256 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70 мкг	900 мкг	7.8%	1.9%	1286 г
бета Каротин	0.42 мг	5 мг	8.4%	2.1%	1190 г
Лютеин + Зеаксантин	10.6 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	1%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	1.2%	2093 г
Витамин В4, холин	5.58 мг	500 мг	1.1%	0.3%	8961 г
Витамин В5, пантотеновая	0.159 мг	5 мг	3.2%	0.8%	3145 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	0.5%	4545 г
Витамин В9, фолаты	14.06 мкг	400 мкг	3.5%	0.9%	2845 г
Витамин C, аскорбиновая	0.48 мг	90 мг	0.5%	0.1%	18750 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.24 мг	15 мг	14.9%	3.7%	670 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Дигидрофиллохинон	0.84 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.351 мг	20 мг	11.8%	2.9%	851 г
Ниацин	0.516 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	347.06 мг	2500 мг	13.9%	3.5%	720 г
Кальций, Ca	53.21 мг	1000 мг	5.3%	1.3%	1879 г
Кремний, Si	3.12 мг	30 мг	10.4%	2.6%	962 г
Магний, Mg	67.47 мг	400 мг	16.9%	4.2%	593 г
Натрий, Na	131.36 мг	1300 мг	10.1%	2.5%	990 г
Фосфор, P	105.2 мг	800 мг	13.2%	3.3%	760 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.839 мг	18 мг	10.2%	2.5%	979 г
Марганец, Mn	0.2124 мг	2 мг	10.6%	2.6%	942 г
Медь, Cu	77.3 мкг	1000 мкг	7.7%	1.9%	1294 г
Селен, Se	1.379 мкг	55 мкг	2.5%	0.6%	3988 г
Фтор, F	2.6 мкг	4000 мкг	0.1%		153846 г
Цинк, Zn	0.3813 мг	12 мг	3.2%	0.8%	3147 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.952 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	25.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.28 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.19 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.036 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.299 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	0.537 г	~
Пролин	0.137 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	11.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.55 мг	~
Стигмастерол	1.05 мг	~
бета Ситостерол	7.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.612 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.613 г	min 16.8 г	15.6%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.548 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.369 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.063 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.113 г	от 11.2 до 20.6 г	18.9%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.101 г	~
18:2 прочие изомеры	0.01 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.68 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
Трансжиры	0.032 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.022 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.022 г	~
Полиеновые трансжиры	0.01 г	~

Энергетическая ценность Фундук/Мюсли составляет 401,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	401.9 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	16.2 г	-%
	Углеводы	56.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФУНДУК/МЮСЛИ

Фундук/Мюсли богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,9 %, витамином PP - 11,8 %, калием - 13,9 %, магнием - 16,9 %, фосфором - 13,2 %

Чем полезен Фундук/Мюсли

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фундук/Мюсли, калорийность 401,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фундук/Мюсли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе