Рецепт Лодочки кабачков и перца фаршированные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лодочки кабачков и перца фаршированные

Куриная грудка (филе)	500 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	50 г
Лук репчатый (Припускание)	200 г
Морковь, красная	100 г
Чеснок луковица (Припускание)	30 г
Кабачок (Жарка)	1000 г
Перец болгарский, сырой	300 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Приправа для птицы	5 г
Масло подсолнечное	60 г
Отруби пшеничные	30 г
Пшеничная мука, высшего сорта	30 г
Яйцо куриное	96 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лодочки кабачков и перца фаршированные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.1 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1682 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	10.4%	962 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	7.9%	1273 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	3.3%	3000 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10.5%	952 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3.3%	2991 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.7 мкг	900 мкг	15.5%	15.5%	644 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	2.413 мкг	~
бета Каротин	0.692 мг	5 мг	13.8%	13.8%	723 г
бета Криптоксантин	5.186 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	76.981 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	4.8%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	4.1%	2466 г
Витамин В4, холин	16.62 мг	500 мг	3.3%	3.3%	3008 г
Витамин В5, пантотеновая	0.196 мг	5 мг	3.9%	3.9%	2551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	9.4%	1070 г
Витамин В9, фолаты	18.409 мкг	400 мкг	4.6%	4.6%	2173 г
Витамин В12, кобаламин	0.025 мкг	3 мкг	0.8%	0.8%	12000 г
Витамин C, аскорбиновая	18.32 мг	90 мг	20.4%	20.4%	491 г
Витамин D, кальциферол	0.106 мкг	10 мкг	1.1%	1.1%	9434 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.727 мг	15 мг	11.5%	11.5%	869 г
Витамин Н, биотин	1.629 мкг	50 мкг	3.3%	3.3%	3069 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	3.5%	2857 г
Витамин РР, НЭ	3.908 мг	20 мг	19.5%	19.5%	512 г
Ниацин	3.335 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.6 мг	2500 мг	11.2%	11.2%	894 г
Кальций, Ca	28.51 мг	1000 мг	2.9%	2.9%	3508 г
Кремний, Si	31.232 мг	30 мг	104.1%	104%	96 г
Магний, Mg	43.08 мг	400 мг	10.8%	10.8%	929 г
Натрий, Na	219.89 мг	1300 мг	16.9%	16.9%	591 г
Сера, S	18.5 мг	1000 мг	1.9%	1.9%	5405 г
Фосфор, P	96.5 мг	800 мг	12.1%	12.1%	829 г
Хлор, Cl	314.24 мг	2300 мг	13.7%	13.7%	732 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.2 мкг	~
Бор, B	26.3 мкг	~
Ванадий, V	11.41 мкг	~
Железо, Fe	1.239 мг	18 мг	6.9%	6.9%	1453 г
Йод, I	1.48 мкг	150 мкг	1%	1%	10135 г
Кобальт, Co	3.657 мкг	10 мкг	36.6%	36.6%	273 г
Литий, Li	0.302 мкг	~
Марганец, Mn	0.1909 мг	2 мг	9.5%	9.5%	1048 г
Медь, Cu	71.54 мкг	1000 мкг	7.2%	7.2%	1398 г
Молибден, Mo	4.468 мкг	70 мкг	6.4%	6.4%	1567 г
Никель, Ni	1.632 мкг	~
Олово, Sn	0.08 мкг	~
Рубидий, Rb	47.9 мкг	~
Селен, Se	2.406 мкг	55 мкг	4.4%	4.4%	2286 г
Титан, Ti	0.17 мкг	~
Фтор, F	8.11 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	49322 г
Хром, Cr	6.78 мкг	50 мкг	13.6%	13.6%	737 г
Цинк, Zn	0.5932 мг	12 мг	4.9%	4.9%	2023 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.104 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.535 г	~
Валин	0.384 г	~
Гистидин*	0.358 г	~
Изолейцин	0.33 г	~
Лейцин	0.581 г	~
Лизин	0.728 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.264 г	~
Треонин	0.325 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.318 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.574 г	~
Заменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аланин	0.384 г	~
Аспарагиновая кислота	0.594 г	~
Гидроксипролин	0.053 г	~
Глицин	0.27 г	~
Глутаминовая кислота	0.879 г	~
Пролин	0.292 г	~
Серин	0.316 г	~
Тирозин	0.263 г	~
Цистеин	0.13 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.241 мг	~
бета Ситостерол	7.29 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.404 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.192 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.167 г	min 16.8 г	6.9%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.088 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.984 г	от 11.2 до 20.6 г	17.7%	17.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.964 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Лодочки кабачков и перца фаршированные составляет 100,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.1 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОДОЧКИ КАБАЧКОВ И ПЕРЦА ФАРШИРОВАННЫЕ

Лодочки кабачков и перца фаршированные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 13,8 %, витамином C - 20,4 %, витамином E - 11,5 %, витамином PP - 19,5 %, калием - 11,2 %, кремнием - 104,1 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 13,7 %, кобальтом - 36,6 %, хромом - 13,6 %

Чем полезен Лодочки кабачков и перца фаршированные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лодочки кабачков и перца фаршированные, калорийность 100,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лодочки кабачков и перца фаршированные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой

Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком

Куриные оладьи с сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-06-24

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе