Рецепт Оладьи из цветной капусты со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из цветной капусты со шпинатом

Капуста цветная (Жарка) 175 г
Шпинат 80 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 120 г
Полба (спельта), неприготовленная 60 г
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из цветной капусты со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.5 ккал 1684 ккал 9.1% 6% 1104 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 6.9% 950 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 9.4% 700 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 4% 1647 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 9.5% 690 г
Вода 67.7 г 2273 г 3% 2% 3357 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 244.4 мкг 900 мкг 27.2% 17.8% 368 г
Ретинол 0.072 мг ~
бета Каротин 0.986 мг 5 мг 19.7% 12.9% 507 г
Лютеин + Зеаксантин 27.04 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.132 мг 1.5 мг 8.8% 5.8% 1136 г
Витамин В2, рибофлавин 0.254 мг 1.8 мг 14.1% 9.2% 709 г
Витамин В4, холин 105.26 мг 500 мг 21.1% 13.8% 475 г
Витамин В5, пантотеновая 1.071 мг 5 мг 21.4% 14% 467 г
Витамин В6, пиридоксин 0.178 мг 2 мг 8.9% 5.8% 1124 г
Витамин В9, фолаты 37.24 мкг 400 мкг 9.3% 6.1% 1074 г
Витамин В12, кобаламин 0.166 мкг 3 мкг 5.5% 3.6% 1807 г
Витамин C, аскорбиновая 29.7 мг 90 мг 33% 21.6% 303 г
Витамин D, кальциферол 0.704 мкг 10 мкг 7% 4.6% 1420 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.588 мг 15 мг 17.3% 11.3% 580 г
бета Токоферол 0.04 мг ~
гамма Токоферол 0.274 мг ~
Витамин Н, биотин 7.185 мкг 50 мкг 14.4% 9.4% 696 г
Витамин К, филлохинон 111.4 мкг 120 мкг 92.8% 60.9% 108 г
Витамин РР, НЭ 2.9695 мг 20 мг 14.8% 9.7% 674 г
Ниацин 0.421 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 350.4 мг 2500 мг 14% 9.2% 713 г
Кальций, Ca 54.24 мг 1000 мг 5.4% 3.5% 1844 г
Магний, Mg 49.44 мг 400 мг 12.4% 8.1% 809 г
Натрий, Na 53.01 мг 1300 мг 4.1% 2.7% 2452 г
Сера, S 56.32 мг 1000 мг 5.6% 3.7% 1776 г
Фосфор, P 162.3 мг 800 мг 20.3% 13.3% 493 г
Хлор, Cl 49.92 мг 2300 мг 2.2% 1.4% 4607 г
Микроэлементы
Железо, Fe 4.916 мг 18 мг 27.3% 17.9% 366 г
Йод, I 6.4 мкг 150 мкг 4.3% 2.8% 2344 г
Кобальт, Co 3.2 мкг 10 мкг 32% 21% 313 г
Марганец, Mn 0.7507 мг 2 мг 37.5% 24.6% 266 г
Медь, Cu 130.69 мкг 1000 мкг 13.1% 8.6% 765 г
Молибден, Mo 1.92 мкг 70 мкг 2.7% 1.8% 3646 г
Селен, Se 12.509 мкг 55 мкг 22.7% 14.9% 440 г
Фтор, F 18.07 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 22136 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 1.7% 3906 г
Цинк, Zn 1.1237 мг 12 мг 9.4% 6.2% 1068 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.817 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.182 г ~
Аргинин* 0.39 г ~
Валин 0.384 г ~
Гистидин* 0.177 г ~
Изолейцин 0.303 г ~
Лейцин 0.549 г ~
Лизин 0.387 г ~
Метионин 0.183 г ~
Метионин + Цистеин 0.243 г ~
Треонин 0.29 г ~
Триптофан 0.093 г ~
Фенилаланин 0.352 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.406 г ~
Заменимые аминокислоты 0.269 г ~
Аланин 0.34 г ~
Аспарагиновая кислота 0.563 г ~
Глицин 0.253 г ~
Глутаминовая кислота 1.378 г ~
Пролин 0.408 г ~
Серин 0.433 г ~
Тирозин 0.234 г ~
Цистеин 0.151 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 23.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 182.4 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.933 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.884 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.428 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.955 г min 16.8 г 23.5% 15.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.129 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.658 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.281 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.763 г от 11.2 до 20.6 г 15.7% 10.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.7 г ~
18:2 прочие изомеры 0.009 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.148 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г
Полиеновые трансжиры 0.009 г ~

Энергетическая ценность Оладьи из цветной капусты со шпинатом составляет 152,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 152.5 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 13.3 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 67.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ СО ШПИНАТОМ

Оладьи из цветной капусты со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,2 %, бэта-каротином - 19,7 %, витамином B2 - 14,1 %, холином - 21,1 %, витамином B5 - 21,4 %, витамином C - 33 %, витамином E - 17,3 %, витамином H - 14,4 %, витамином K - 92,8 %, витамином PP - 14,8 %, калием - 14 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 20,3 %, железом - 27,3 %, кобальтом - 32 %, марганцем - 37,5 %, медью - 13,1 %, селеном - 22,7 %

Чем полезен Оладьи из цветной капусты со шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи из цветной капусты со шпинатом, калорийность 152,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из цветной капусты со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги