Рецепт котлеты из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты из кабачков

Кабачок (Жарка)	1000 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Картофель (Жарка)	300 г
Яйцо куриное	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Чеснок луковица	10 г
Масло подсолнечное	30 г
Овсяная мука	100 г

Способ приготовления

натереть кабачок и картофель, дать сечь лишней жидкости, нарезать мелко лук и чеснок добавить все ингредиенты (кроме масла) и замешать котлетную массу. обжарить с двух сторон на сковороде до готовности под крышкой

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.9 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1590 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	4.1%	2303 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	7.5%	1273 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	5.7%	1672 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9%	1053 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	3%	3127 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.9 мкг	900 мкг	3%	2.8%	3346 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.6%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	5.2%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	4.5%	2069 г
Витамин В4, холин	21.36 мг	500 мг	4.3%	4.1%	2341 г
Витамин В5, пантотеновая	0.287 мг	5 мг	5.7%	5.4%	1742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	9.5%	995 г
Витамин В9, фолаты	15.582 мкг	400 мкг	3.9%	3.7%	2567 г
Витамин В12, кобаламин	0.044 мкг	3 мкг	1.5%	1.4%	6818 г
Витамин C, аскорбиновая	9.38 мг	90 мг	10.4%	9.8%	959 г
Витамин D, кальциферол	0.185 мкг	10 мкг	1.9%	1.8%	5405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.427 мг	15 мг	9.5%	9%	1051 г
Витамин Н, биотин	2.18 мкг	50 мкг	4.4%	4.2%	2294 г
Витамин РР, НЭ	1.7985 мг	20 мг	9%	8.5%	1112 г
Ниацин	0.859 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	350.9 мг	2500 мг	14%	13.2%	712 г
Кальций, Ca	29.6 мг	1000 мг	3%	2.8%	3378 г
Магний, Mg	23.76 мг	400 мг	5.9%	5.6%	1684 г
Натрий, Na	179.38 мг	1300 мг	13.8%	13%	725 г
Сера, S	31.91 мг	1000 мг	3.2%	3%	3134 г
Фосфор, P	74.2 мг	800 мг	9.3%	8.8%	1078 г
Хлор, Cl	282.88 мг	2300 мг	12.3%	11.6%	813 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	268.1 мкг	~
Бор, B	54.4 мкг	~
Ванадий, V	37.69 мкг	~
Железо, Fe	1.088 мг	18 мг	6%	5.7%	1654 г
Йод, I	3.41 мкг	150 мкг	2.3%	2.2%	4399 г
Кобальт, Co	2.879 мкг	10 мкг	28.8%	27.2%	347 г
Литий, Li	19.477 мкг	~
Марганец, Mn	0.0824 мг	2 мг	4.1%	3.9%	2427 г
Медь, Cu	56.03 мкг	1000 мкг	5.6%	5.3%	1785 г
Молибден, Mo	2.993 мкг	70 мкг	4.3%	4.1%	2339 г
Никель, Ni	1.644 мкг	~
Рубидий, Rb	186.7 мкг	~
Селен, Se	2.868 мкг	55 мкг	5.2%	4.9%	1918 г
Фтор, F	16.15 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	24768 г
Хром, Cr	3.12 мкг	50 мкг	6.2%	5.9%	1603 г
Цинк, Zn	0.3033 мг	12 мг	2.5%	2.4%	3956 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.151 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.218 г	~
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.13 г	~
Лизин	0.118 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.081 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.152 г	~
Заменимые аминокислоты	0.38 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.176 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.243 г	~
Пролин	0.061 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.059 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.348 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.063 г	min 16.8 г	6.3%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.985 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.64 г	от 11.2 до 20.6 г	14.6%	13.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.626 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность котлеты из кабачков составляет 105,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.9 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ КАБАЧКОВ

котлеты из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: калием - 14 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 28,8 %

Чем полезен котлеты из кабачков

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты из кабачков, калорийность 105,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты из кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Десерт из овсянки и бананов

Котлеты из пророщенной пшеницы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе