Рецепт Каша овсяная молочная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная молочная

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 900 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сахар песок 25 г
Способ приготовления

Молоко вскипятить, посолить, добавить сахар, засыпать овсяные хлопья. Варить 15 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная молочная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.4 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1784 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 5.4% 1949 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 5.5% 1931 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 6.4% 1672 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.2% 3333 г
Вода 79.1 г 2273 г 3.5% 3.7% 2874 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.3 мкг 900 мкг 2.3% 2.4% 4433 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 5.4% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 8.3% 1277 г
Витамин В4, холин 21.74 мг 500 мг 4.3% 4.6% 2300 г
Витамин В5, пантотеновая 0.35 мг 5 мг 7% 7.4% 1429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 3.8% 2817 г
Витамин В9, фолаты 6.96 мкг 400 мкг 1.7% 1.8% 5747 г
Витамин В12, кобаламин 0.368 мкг 3 мкг 12.3% 13% 815 г
Витамин C, аскорбиновая 0.9 мг 90 мг 1% 1.1% 10000 г
Витамин D, кальциферол 0.046 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 21739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.164 мг 15 мг 1.1% 1.2% 9146 г
Витамин Н, биотин 4.995 мкг 50 мкг 10% 10.6% 1001 г
Витамин РР, НЭ 1.2078 мг 20 мг 6% 6.4% 1656 г
Ниацин 0.185 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.03 мг 2500 мг 6.7% 7.1% 1488 г
Кальций, Ca 107.8 мг 1000 мг 10.8% 11.4% 928 г
Магний, Mg 24.72 мг 400 мг 6.2% 6.6% 1618 г
Натрий, Na 127.35 мг 1300 мг 9.8% 10.4% 1021 г
Сера, S 36.09 мг 1000 мг 3.6% 3.8% 2771 г
Фосфор, P 112.1 мг 800 мг 14% 14.8% 714 г
Хлор, Cl 230.99 мг 2300 мг 10% 10.6% 996 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.1 мкг ~
Железо, Fe 0.463 мг 18 мг 2.6% 2.8% 3888 г
Йод, I 8.9 мкг 150 мкг 5.9% 6.3% 1685 г
Кобальт, Co 1.279 мкг 10 мкг 12.8% 13.6% 782 г
Марганец, Mn 0.397 мг 2 мг 19.9% 21.1% 504 г
Медь, Cu 57.67 мкг 1000 мкг 5.8% 6.1% 1734 г
Молибден, Mo 4.831 мкг 70 мкг 6.9% 7.3% 1449 г
Олово, Sn 11.98 мкг ~
Селен, Se 1.842 мкг 55 мкг 3.3% 3.5% 2986 г
Стронций, Sr 15.66 мкг ~
Фтор, F 23.03 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17369 г
Хром, Cr 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 3.9% 2717 г
Цинк, Zn 0.687 мг 12 мг 5.7% 6% 1747 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.09 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.084 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.073 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.112 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.104 г ~
Глицин 0.117 г ~
Глутаминовая кислота 0.223 г ~
Пролин 0.074 г ~
Серин 0.058 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.134 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.22 г min 16.8 г 1.3% 1.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.219 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.238 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.233 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная молочная составляет 94,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.4 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 79.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ МОЛОЧНАЯ

Каша овсяная молочная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,3 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 12,8 %, марганцем - 19,9 %

Чем полезен Каша овсяная молочная

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная молочная, калорийность 94,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная молочная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы