Рецепт Запеченные фпукты-овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченные фпукты-овощи

Тыква (Припускание) 107 г
Батат (Припускание) 177 г
Яблоки (Припускание) 90 г
Груша (Припускание) 138 г
Масло кокосовое 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченные фпукты-овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.1 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1890 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2.2% 5067 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 7.4% 1514 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 6.5% 1738 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 15.2% 741 г
Вода 189.6 г 2273 г 8.3% 9.3% 1199 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 196.1 мкг 900 мкг 21.8% 24.5% 459 г
Ретинол 0.122 мг ~
бета Каротин 0.401 мг 5 мг 8% 9% 1247 г
Витамин В1, тиамин 0.099 мг 1.5 мг 6.6% 7.4% 1515 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 3% 3750 г
Витамин В5, пантотеновая 0.151 мг 5 мг 3% 3.4% 3311 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 3.8% 2941 г
Витамин В9, фолаты 5.281 мкг 400 мкг 1.3% 1.5% 7574 г
Витамин C, аскорбиновая 6.91 мг 90 мг 7.7% 8.6% 1302 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.338 мг 15 мг 2.3% 2.6% 4438 г
Витамин Н, биотин 0.11 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 2% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.8202 мг 20 мг 4.1% 4.6% 2438 г
Ниацин 0.435 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 360.2 мг 2500 мг 14.4% 16.2% 694 г
Кальций, Ca 33.71 мг 1000 мг 3.4% 3.8% 2966 г
Кремний, Si 2.238 мг 30 мг 7.5% 8.4% 1340 г
Магний, Mg 23.54 мг 400 мг 5.9% 6.6% 1699 г
Натрий, Na 11.87 мг 1300 мг 0.9% 1% 10952 г
Сера, S 8.66 мг 1000 мг 0.9% 1% 11547 г
Фосфор, P 38.1 мг 800 мг 4.8% 5.4% 2100 г
Хлор, Cl 6.35 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 36220 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.8 мкг ~
Бор, B 108.1 мкг ~
Ванадий, V 2.84 мкг ~
Железо, Fe 1.939 мг 18 мг 10.8% 12.1% 928 г
Йод, I 1.15 мкг 150 мкг 0.8% 0.9% 13043 г
Кобальт, Co 4.262 мкг 10 мкг 42.6% 47.8% 235 г
Марганец, Mn 0.0498 мг 2 мг 2.5% 2.8% 4016 г
Медь, Cu 123.57 мкг 1000 мкг 12.4% 13.9% 809 г
Молибден, Mo 3.324 мкг 70 мкг 4.7% 5.3% 2106 г
Никель, Ni 10.476 мкг ~
Рубидий, Rb 31.7 мкг ~
Селен, Se 0.11 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Фтор, F 30.55 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 13093 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 2.1% 5155 г
Цинк, Zn 0.1768 мг 12 мг 1.5% 1.7% 6787 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.713 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 3.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.146 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.071 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.02 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.514 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.256 г ~
10:0 Каприновая 0.221 г ~
12:0 Лауриновая 1.571 г ~
14:0 Миристиновая 0.569 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.281 г ~
18:0 Стеариновая 0.067 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.274 г min 16.8 г 1.6% 1.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.274 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.06 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.06 г ~

Энергетическая ценность Запеченные фпукты-овощи составляет 89,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.1 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 189.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННЫЕ ФПУКТЫ-ОВОЩИ

Запеченные фпукты-овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,8 %, калием - 14,4 %, кобальтом - 42,6 %, медью - 12,4 %

Чем полезен Запеченные фпукты-овощи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеченные фпукты-овощи, калорийность 89,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченные фпукты-овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги