Рецепт Оладьи из цукини с овсяными хлопьями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из цукини с овсяными хлопьями

Цукини, мелкие, сырые	486 г
Геркулес "Традиционный" Русский продукт	60 г
Яйцо куриное	51 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Масло подсолнечное	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из цукини с овсяными хлопьями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.7 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1164 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	4.2%	1652 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	11%	629 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	4%	1738 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.2%	1333 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	2.1%	3197 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.5 мкг	900 мкг	4.1%	2.8%	2466 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.1%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	2.3%	3000 г
Витамин В4, холин	22.1 мг	500 мг	4.4%	3%	2262 г
Витамин В5, пантотеновая	0.373 мг	5 мг	7.5%	5.2%	1340 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	4.2%	1653 г
Витамин В9, фолаты	16.402 мкг	400 мкг	4.1%	2.8%	2439 г
Витамин В12, кобаламин	0.038 мкг	3 мкг	1.3%	0.9%	7895 г
Витамин C, аскорбиновая	23.78 мг	90 мг	26.4%	18.2%	378 г
Витамин D, кальциферол	0.161 мкг	10 мкг	1.6%	1.1%	6211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.308 мг	15 мг	22.1%	15.3%	453 г
Витамин Н, биотин	1.622 мкг	50 мкг	3.2%	2.2%	3083 г
Витамин РР, НЭ	0.9702 мг	20 мг	4.9%	3.4%	2061 г
Ниацин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	339.04 мг	2500 мг	13.6%	9.4%	737 г
Кальций, Ca	19.96 мг	1000 мг	2%	1.4%	5010 г
Кремний, Si	0.287 мг	30 мг	1%	0.7%	10453 г
Магний, Mg	25.04 мг	400 мг	6.3%	4.4%	1597 г
Натрий, Na	12.11 мг	1300 мг	0.9%	0.6%	10735 г
Сера, S	17.9 мг	1000 мг	1.8%	1.2%	5587 г
Фосфор, P	85.2 мг	800 мг	10.7%	7.4%	939 г
Хлор, Cl	12.85 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	17899 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.3 мкг	~
Бор, B	2.7 мкг	~
Ванадий, V	6.46 мкг	~
Железо, Fe	0.82 мг	18 мг	4.6%	3.2%	2195 г
Йод, I	1.57 мкг	150 мкг	1%	0.7%	9554 г
Кобальт, Co	0.846 мкг	10 мкг	8.5%	5.9%	1182 г
Марганец, Mn	0.1797 мг	2 мг	9%	6.2%	1113 г
Медь, Cu	80.88 мкг	1000 мкг	8.1%	5.6%	1236 г
Молибден, Mo	1.336 мкг	70 мкг	1.9%	1.3%	5240 г
Никель, Ni	0.158 мкг	~
Олово, Sn	0.37 мкг	~
Селен, Se	2.959 мкг	55 мкг	5.4%	3.7%	1859 г
Титан, Ti	0.79 мкг	~
Фтор, F	5.6 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Хром, Cr	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	11111 г
Цинк, Zn	0.7102 мг	12 мг	5.9%	4.1%	1690 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.871 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.138 г	~
Валин	0.142 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.19 г	~
Лизин	0.171 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.151 г	~
Аспарагиновая кислота	0.321 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.332 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.086 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.71 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.347 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.644 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.365 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.093 г	min 16.8 г	12.5%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.02 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.5 г	от 11.2 до 20.6 г	40.2%	27.8%
18:2 Линолевая (ud)	4.414 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.078 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из цукини с овсяными хлопьями составляет 144,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.7 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ЦУКИНИ С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ

Оладьи из цукини с овсяными хлопьями богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,4 %, витамином E - 22,1 %, калием - 13,6 %

Чем полезен Оладьи из цукини с овсяными хлопьями

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из цукини с овсяными хлопьями, калорийность 144,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из цукини с овсяными хлопьями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Тефтели с бурым рисом

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе