Рецепт бутерброд "икорный". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бутерброд "икорный"

Хлеб белый, тосты 22 г
Помидоры (томаты) 75 г
Водоросли 49 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бутерброд "икорный"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.7 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2686 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.6% 3455 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.1% 8000 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 8.8% 1825 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8% 2000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.9% 2739 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 136.3 мкг 900 мкг 15.1% 24.1% 660 г
бета Каротин 0.616 мг 5 мг 12.3% 19.6% 812 г
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 11% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 7.2% 2222 г
Витамин В4, холин 5.87 мг 500 мг 1.2% 1.9% 8518 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 6.2% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 4.9% 3279 г
Витамин В9, фолаты 29.61 мкг 400 мкг 7.4% 11.8% 1351 г
Витамин В12, кобаламин 0.003 мкг 3 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин C, аскорбиновая 16.2 мг 90 мг 18% 28.7% 556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.242 мг 15 мг 1.6% 2.6% 6198 г
Витамин Н, биотин 0.616 мкг 50 мкг 1.2% 1.9% 8117 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 6.1% 2609 г
Витамин РР, НЭ 1.151 мг 20 мг 5.8% 9.3% 1738 г
Макроэлементы
Калий, K 255.97 мг 2500 мг 10.2% 16.3% 977 г
Кальций, Ca 38.55 мг 1000 мг 3.9% 6.2% 2594 г
Магний, Mg 24.26 мг 400 мг 6.1% 9.7% 1649 г
Натрий, Na 133.25 мг 1300 мг 10.3% 16.4% 976 г
Сера, S 11.2 мг 1000 мг 1.1% 1.8% 8929 г
Фосфор, P 45.7 мг 800 мг 5.7% 9.1% 1751 г
Хлор, Cl 29.28 мг 2300 мг 1.3% 2.1% 7855 г
Микроэлементы
Бор, B 59.1 мкг ~
Железо, Fe 1.132 мг 18 мг 6.3% 10% 1590 г
Йод, I 4.05 мкг 150 мкг 2.7% 4.3% 3704 г
Кобальт, Co 3.082 мкг 10 мкг 30.8% 49.1% 324 г
Марганец, Mn 0.1354 мг 2 мг 6.8% 10.8% 1477 г
Медь, Cu 77.3 мкг 1000 мкг 7.7% 12.3% 1294 г
Молибден, Mo 3.596 мкг 70 мкг 5.1% 8.1% 1947 г
Селен, Se 4.877 мкг 55 мкг 8.9% 14.2% 1128 г
Фтор, F 10.27 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 38948 г
Хром, Cr 2.57 мкг 50 мкг 5.1% 8.1% 1946 г
Цинк, Zn 0.2052 мг 12 мг 1.7% 2.7% 5848 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность бутерброд "икорный" составляет 62,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.7 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД "ИКОРНЫЙ"

бутерброд "икорный" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 12,3 %, витамином C - 18 %, кобальтом - 30,8 %

Чем полезен бутерброд "икорный"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить бутерброд "икорный", калорийность 62,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерброд "икорный", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы