Рецепт Суп-пюре из фенхеля и шпината со сливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре из фенхеля и шпината со сливками

Фенхель (луковица), сырой	150 г
Суп, куриный бульон, сухой, приготовленный на воде	700 г
Кабачок (Варка без слива)	300 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	257 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	225 г
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	105 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре из фенхеля и шпината со сливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.3 ккал	1684 ккал	2.5%	6.1%	4077 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	10.4%	2303 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	8.2%	2947 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	3.4%	7300 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	12.1%	2000 г
Вода	89.7 г	2273 г	3.9%	9.4%	2534 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.2 мкг	900 мкг	11.9%	28.8%	840 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	1.17 мг	5 мг	23.4%	56.7%	427 г
Лютеин + Зеаксантин	2088.187 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	4.6%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	9.4%	2535 г
Витамин В4, холин	9.8 мг	500 мг	2%	4.8%	5102 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	4.8%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	9.4%	2597 г
Витамин В9, фолаты	29.884 мкг	400 мкг	7.5%	18.2%	1339 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	1.2%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	3.26 мг	90 мг	3.6%	8.7%	2761 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.5%	55556 г
Витамин D3, холекальциферол	0.007 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.564 мг	15 мг	3.8%	9.2%	2660 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.077 мкг	50 мкг	0.2%	0.5%	64935 г
Витамин К, филлохинон	61.4 мкг	120 мкг	51.2%	124%	195 г
Витамин РР, НЭ	0.9998 мг	20 мг	5%	12.1%	2000 г
Ниацин	0.127 мг	~
Бетаин	19.763 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.69 мг	2500 мг	7%	16.9%	1423 г
Кальций, Ca	48.38 мг	1000 мг	4.8%	11.6%	2067 г
Магний, Mg	19.8 мг	400 мг	5%	12.1%	2020 г
Натрий, Na	506.26 мг	1300 мг	38.9%	94.2%	257 г
Сера, S	5.29 мг	1000 мг	0.5%	1.2%	18904 г
Фосфор, P	40.1 мг	800 мг	5%	12.1%	1995 г
Хлор, Cl	460.04 мг	2300 мг	20%	48.4%	500 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.562 мг	18 мг	3.1%	7.5%	3203 г
Кобальт, Co	0.116 мкг	10 мкг	1.2%	2.9%	8621 г
Марганец, Mn	0.1391 мг	2 мг	7%	16.9%	1438 г
Медь, Cu	39.61 мкг	1000 мкг	4%	9.7%	2525 г
Молибден, Mo	0.848 мкг	70 мкг	1.2%	2.9%	8255 г
Селен, Se	2.786 мкг	55 мкг	5.1%	12.3%	1974 г
Фтор, F	31.47 мкг	4000 мкг	0.8%	1.9%	12711 г
Цинк, Zn	0.1862 мг	12 мг	1.6%	3.9%	6445 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.21 г	~
Валин	0.154 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.216 г	~
Лизин	0.236 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.154 г	~
Аспарагиновая кислота	0.271 г	~
Глицин	0.14 г	~
Глутаминовая кислота	0.453 г	~
Пролин	0.151 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.53 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.065 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.109 г	min 16.8 г	0.6%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.093 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.091 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.066 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп-пюре из фенхеля и шпината со сливками составляет 41,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.3 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	89.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ИЗ ФЕНХЕЛЯ И ШПИНАТА СО СЛИВКАМИ

Суп-пюре из фенхеля и шпината со сливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, бэта-каротином - 23,4 %, витамином K - 51,2 %, хлором - 20 %

Чем полезен Суп-пюре из фенхеля и шпината со сливками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп-пюре из фенхеля и шпината со сливками, калорийность 41,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре из фенхеля и шпината со сливками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе