Рецепт Овощное рагу с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу с грибами

Кабачок (Запекание)	830 г
Морковь, красная (Припускание)	200 г
Лук репчатый (Жарка)	250 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	200 г
Грибы шампиньоны, сырые	700 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец молотый красный	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	26.6 ккал	1684 ккал	1.6%	6%	6331 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	8.3%	4471 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.5%	28000 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	8.3%	4563 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	30.1%	1250 г
Вода	88.5 г	2273 г	3.9%	14.7%	2568 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	232 мкг	900 мкг	25.8%	97%	388 г
бета Каротин	1.406 мг	5 мг	28.1%	105.6%	356 г
бета Криптоксантин	10.484 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.063 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	16.2%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.217 мг	1.8 мг	12.1%	45.5%	829 г
Витамин В4, холин	9.48 мг	500 мг	1.9%	7.1%	5274 г
Витамин В5, пантотеновая	0.704 мг	5 мг	14.1%	53%	710 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	26.7%	1418 г
Витамин В9, фолаты	19.949 мкг	400 мкг	5%	18.8%	2005 г
Витамин В12, кобаламин	0.039 мкг	3 мкг	1.3%	4.9%	7692 г
Витамин C, аскорбиновая	4.94 мг	90 мг	5.5%	20.7%	1822 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	1.5%	25641 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.039 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.251 мг	15 мг	1.7%	6.4%	5976 г
Витамин Н, биотин	0.513 мкг	50 мкг	1%	3.8%	9747 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	7.9%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.0803 мг	20 мг	10.4%	39.1%	961 г
Ниацин	0.395 мг	~
Бетаин	4.343 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	346.19 мг	2500 мг	13.8%	51.9%	722 г
Кальций, Ca	24.95 мг	1000 мг	2.5%	9.4%	4008 г
Магний, Mg	15.72 мг	400 мг	3.9%	14.7%	2545 г
Натрий, Na	330.73 мг	1300 мг	25.4%	95.5%	393 г
Сера, S	11.93 мг	1000 мг	1.2%	4.5%	8382 г
Фосфор, P	67.9 мг	800 мг	8.5%	32%	1178 г
Хлор, Cl	510.34 мг	2300 мг	22.2%	83.5%	451 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92 мкг	~
Бор, B	40.8 мкг	~
Железо, Fe	0.612 мг	18 мг	3.4%	12.8%	2941 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	1.5%	23438 г
Кобальт, Co	1.495 мкг	10 мкг	15%	56.4%	669 г
Литий, Li	0.671 мкг	~
Марганец, Mn	0.1088 мг	2 мг	5.4%	20.3%	1838 г
Медь, Cu	223.41 мкг	1000 мкг	22.3%	83.8%	448 г
Молибден, Mo	1.705 мкг	70 мкг	2.4%	9%	4106 г
Никель, Ni	1.873 мкг	~
Рубидий, Rb	83.6 мкг	~
Селен, Se	10.244 мкг	55 мкг	18.6%	69.9%	537 г
Фтор, F	6.57 мкг	4000 мкг	0.2%	0.8%	60883 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	6.4%	5952 г
Цинк, Zn	0.5807 мг	12 мг	4.8%	18%	2066 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.067 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аргинин*	0.078 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.116 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.25 г	~
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.13 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.282 г	~
Пролин	0.079 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.139 мг	~
Кампестерол	0.783 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.03 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.029 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу с грибами составляет 26,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	26.6 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	88.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С ГРИБАМИ

Овощное рагу с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,8 %, бэта-каротином - 28,1 %, витамином B2 - 12,1 %, витамином B5 - 14,1 %, калием - 13,8 %, хлором - 22,2 %, кобальтом - 15 %, медью - 22,3 %, селеном - 18,6 %

Чем полезен Овощное рагу с грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу с грибами, калорийность 26,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе