Рецепт салат с зеленой спаржей помидорами черри проростками чечвицы и кунжутным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с зеленой спаржей помидорами черри проростками чечвицы и кунжутным маслом

Спаржа 50 г
помидоры черри 100 г
лук сибулет 10 г
Перец чили, халапеньо, сырой 5 г
Капуста пекинская 25 г
Салат 25 г
Чечевица проросшая, сырая 25 г
Масло кунжутное 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с зеленой спаржей помидорами черри проростками чечвицы и кунжутным маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.7 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2729 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.2% 3800 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 12.2% 1333 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 3.7% 4380 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.1% 2000 г
Вода 46 г 2273 г 2% 3.2% 4941 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.7 мкг 900 мкг 5.4% 8.8% 1848 г
альфа Каротин 1.34 мкг ~
бета Каротин 0.305 мг 5 мг 6.1% 9.9% 1639 г
бета Криптоксантин 2.1 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 17.22 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 5.5% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 4.2% 3830 г
Витамин В4, холин 2.25 мг 500 мг 0.5% 0.8% 22222 г
Витамин В5, пантотеновая 0.085 мг 5 мг 1.7% 2.8% 5882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 5.7% 2899 г
Витамин В9, фолаты 23.24 мкг 400 мкг 5.8% 9.4% 1721 г
Витамин C, аскорбиновая 12.22 мг 90 мг 13.6% 22% 736 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.878 мг 15 мг 5.9% 9.6% 1708 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин К, филлохинон 22 мкг 120 мкг 18.3% 29.7% 545 г
Витамин РР, НЭ 0.5683 мг 20 мг 2.8% 4.5% 3519 г
Ниацин 0.31 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.16 мг 2500 мг 4.9% 7.9% 2046 г
Кальций, Ca 22.34 мг 1000 мг 2.2% 3.6% 4476 г
Магний, Mg 13.3 мг 400 мг 3.3% 5.3% 3008 г
Натрий, Na 3.26 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 39877 г
Сера, S 1.6 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 62500 г
Фосфор, P 36.5 мг 800 мг 4.6% 7.5% 2192 г
Хлор, Cl 5 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 46000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57 мкг ~
Бор, B 8.5 мкг ~
Ванадий, V 17 мкг ~
Железо, Fe 0.597 мг 18 мг 3.3% 5.3% 3015 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 18750 г
Кобальт, Co 0.4 мкг 10 мкг 4% 6.5% 2500 г
Литий, Li 4 мкг ~
Марганец, Mn 0.1016 мг 2 мг 5.1% 8.3% 1969 г
Медь, Cu 51.72 мкг 1000 мкг 5.2% 8.4% 1933 г
Молибден, Mo 0.9 мкг 70 мкг 1.3% 2.1% 7778 г
Никель, Ni 0.5 мкг ~
Рубидий, Rb 15.3 мкг ~
Селен, Se 0.188 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 29255 г
Фтор, F 2.8 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 142857 г
Хром, Cr 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 1% 16667 г
Цинк, Zn 0.2038 мг 12 мг 1.7% 2.8% 5888 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.22 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.061 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.07 г ~
Лизин 0.081 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.143 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.126 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 16 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.362 г ~
18:0 Стеариновая 0.197 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.619 г min 16.8 г 9.6% 15.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.607 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.636 г от 11.2 до 20.6 г 14.6% 23.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.631 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность салат с зеленой спаржей помидорами черри проростками чечвицы и кунжутным маслом составляет 61,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.7 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 46 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЗЕЛЕНОЙ СПАРЖЕЙ ПОМИДОРАМИ ЧЕРРИ ПРОРОСТКАМИ ЧЕЧВИЦЫ И КУНЖУТНЫМ МАСЛОМ

салат с зеленой спаржей помидорами черри проростками чечвицы и кунжутным маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,6 %, витамином K - 18,3 %

Чем полезен салат с зеленой спаржей помидорами черри проростками чечвицы и кунжутным маслом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с зеленой спаржей помидорами черри проростками чечвицы и кунжутным маслом, калорийность 61,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с зеленой спаржей помидорами черри проростками чечвицы и кунжутным маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты