Рецепт Индейка брокколи и рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка брокколи и рис

Брокколи (Варка без слива)	100 г
Индейка, отварная, по 2-6	100 г
Рис припущенный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка брокколи и рис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	234.2 ккал	1684 ккал	13.9%	5.9%	719 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	9%	475 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	10%	427 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	2.8%	1510 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3%	1429 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	1.3%	3220 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	222.7 мкг	900 мкг	24.7%	10.5%	404 г
Ретинол	0.223 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1.6%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.238 мг	1.8 мг	13.2%	5.6%	756 г
Витамин В4, холин	9.35 мг	500 мг	1.9%	0.8%	5348 г
Витамин В5, пантотеновая	0.336 мг	5 мг	6.7%	2.9%	1488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	2.4%	1786 г
Витамин В9, фолаты	33.9 мкг	400 мкг	8.5%	3.6%	1180 г
Витамин C, аскорбиновая	17.89 мг	90 мг	19.9%	8.5%	503 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.29 мг	15 мг	8.6%	3.7%	1163 г
Витамин Н, биотин	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	0.3%	12500 г
Витамин К, филлохинон	50.8 мкг	120 мкг	42.3%	18.1%	236 г
Витамин РР, НЭ	8.1267 мг	20 мг	40.6%	17.3%	246 г
Ниацин	4.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.4 мг	2500 мг	12%	5.1%	835 г
Кальций, Ca	35.3 мг	1000 мг	3.5%	1.5%	2833 г
Кремний, Si	13.65 мг	30 мг	45.5%	19.4%	220 г
Магний, Mg	29.23 мг	400 мг	7.3%	3.1%	1368 г
Натрий, Na	167.79 мг	1300 мг	12.9%	5.5%	775 г
Сера, S	6.5 мг	1000 мг	0.7%	0.3%	15385 г
Фосфор, P	167.9 мг	800 мг	21%	9%	476 г
Хлор, Cl	3.7 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	62162 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.5 мкг	~
Бор, B	17.8 мкг	~
Ванадий, V	0.35 мкг	~
Железо, Fe	1.504 мг	18 мг	8.4%	3.6%	1197 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	0.3%	14286 г
Кобальт, Co	0.15 мкг	10 мкг	1.5%	0.6%	6667 г
Литий, Li	0.02 мкг	~
Марганец, Mn	0.2772 мг	2 мг	13.9%	5.9%	722 г
Медь, Cu	59.2 мкг	1000 мкг	5.9%	2.5%	1689 г
Молибден, Mo	0.55 мкг	70 мкг	0.8%	0.3%	12727 г
Никель, Ni	0.4 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	1.25 мкг	55 мкг	2.3%	1%	4400 г
Фтор, F	7.15 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	55944 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Цинк, Zn	0.4032 мг	12 мг	3.4%	1.5%	2976 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.7 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Индейка брокколи и рис составляет 234,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	234.2 кКал	-%
	Белки	16 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА БРОККОЛИ И РИС

Индейка брокколи и рис богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,7 %, витамином B2 - 13,2 %, витамином C - 19,9 %, витамином K - 42,3 %, витамином PP - 40,6 %, калием - 12 %, кремнием - 45,5 %, фосфором - 21 %, марганцем - 13,9 %

Чем полезен Индейка брокколи и рис

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка брокколи и рис, калорийность 234,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка брокколи и рис, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе