Екатерина
14.04.2014 21:08
Дневник питания и тренировок за 14.04.2014
Ураааа! Получилось сбалансировать БЖУ! Затарившись с утра белками и
орехами как-то хорошо днём - пьешь меньше сладкого и совсем не
думаешь о еде. Вчера долго не могла подобрать продукты для белков и
жиров - жир вечно переваливал. Удалось добрать банкой тунца.
Отлично, мне нравится такая диета, где есть столько мяса!
Жаль с тренировками не вышло. После застолий энтузиазм глохнет и сложно вернуться назад. Погода, дождь, впустую потраченый день на работе - придется работать вечером. Внутри появляется тревога, что вот они граммы растут там и растут. Надеюсь, завтра успею все дела и вернусь в ритм
Жаль с тренировками не вышло. После застолий энтузиазм глохнет и сложно вернуться назад. Погода, дождь, впустую потраченый день на работе - придется работать вечером. Внутри появляется тревога, что вот они граммы растут там и растут. Надеюсь, завтра успею все дела и вернусь в ритм
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 370 | 299.4 | 19.8 | 17.7 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 28 | 0.1 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лагман в чугунной сковородке |
150
|
119.3 | 11 | 4.7 | 8.6 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Лапша яичная, обогащенная, приготовленная |
100
|
138 | 4.5 | 2.1 | 24 |
| Морс брусничный |
200
|
82.8 | 0.1 | 0.1 | 21.8 |
| Итого | 550 | 368.1 | 15.7 | 6.8 | 61.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный на масле, с солью |
20
|
119.8 | 5.6 | 10.5 | 1.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 240 | 227.3 | 7.3 | 16.6 | 12.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лагман в чугунной сковородке |
100
|
79.5 | 7.3 | 3.1 | 5.7 |
| Лапша яичная, обогащенная, приготовленная |
100
|
138 | 4.5 | 2.1 | 24 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Итого | 500 | 301.5 | 12.1 | 5.2 | 50.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в масле. Консервы |
170
|
394.4 | 37.4 | 27 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 700 | 455.5 | 37.9 | 27.4 | 13.4 |
| Итого за день | 2560 | 1679.8 | 93 | 73.7 | 164.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Филе трески запечённое с яйцом, молоком, сыром
122.5
14.8
6.4
1
10
Заливной пирог с тунцом
159.7
13
5.6
12.4
9
Драники с тыквой и картофелнм
170.5
9.2
9.4
12.2
0
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
Интересные блоги
