Екатерина
15.04.2014 21:45
Дневник питания и тренировок за 15.04.2014
Все вышло очень ровненько. Действительно, белки дают чувство
сытости и я сегодня меньше хотела есть и гонять чай. Это чудесно,
как я и хотела, правильное питание позволяет полностью отдаться
работе.
Тренировки.
Перешла на вторую неделю программы бега. Бежала более длинными интервалами, к середине стало очень жарко, а потом полегчало. После этого решила продолжить по "супер-семидневке" от Катерины Буйда. Не понимала, напряжены мышцы или нет - тело было слишком горячим. Лучше я бег поставлю в день занятий на верхнюю часть тела.
Тренировки.
Перешла на вторую неделю программы бега. Бежала более длинными интервалами, к середине стало очень жарко, а потом полегчало. После этого решила продолжить по "супер-семидневке" от Катерины Буйда. Не понимала, напряжены мышцы или нет - тело было слишком горячим. Лучше я бег поставлю в день занятий на верхнюю часть тела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 210 | 137.2 | 7.8 | 7 | 10.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный на масле, с солью |
20
|
119.8 | 5.6 | 10.5 | 1.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 246 | 251.2 | 7.3 | 16.6 | 18.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лагман в чугунной сковородке |
150
|
119.3 | 11 | 4.7 | 8.6 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Лапша яичная, обогащенная, приготовленная |
100
|
138 | 4.5 | 2.1 | 24 |
| Итого | 350 | 285.3 | 15.6 | 6.7 | 39.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 250 | 210 | 11.7 | 14.8 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша яичная, обогащенная, приготовленная |
100
|
138 | 4.5 | 2.1 | 24 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Суп лагманный |
300
|
101.7 | 7.2 | 2.7 | 12 |
| Итого | 700 | 323.7 | 12 | 4.8 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в масле. Консервы |
170
|
394.4 | 37.4 | 27 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 394.4 | 37.4 | 27 | 0 |
| Итого за день | 2326 | 1601.8 | 91.9 | 76.8 | 137.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 174.6 ккал
Время: 50 мин
