Екатерина
17.04.2014 21:47
Дневник питания и тренировок за 17.04.2014
Соскучилась по легкому чувству голода днем, поэтому не стала есть
утром яйца, а вернулась к мюслям. На работе убрала свою 100 мл-ую
кружку, все-таки обычная 150 мне милей и чай вкусней заваривается в
таком объеме воды.
Тренировки вечером:
1. Бег - программа "Couch to 5 k", неделя 2-я. Стало легче бежать, ноги крепкие, правда под конец я их не чувствую. Приятно ужарела.
2. Гимнастика - "Суперсемидневка. Неделя 2", верхняя часть тела. В легкую делаю 1-й круг, на 2-м руки падают от долгого напряжения в одной позе. Хочется уже чего-то поинтересней.
Тренировки вечером:
1. Бег - программа "Couch to 5 k", неделя 2-я. Стало легче бежать, ноги крепкие, правда под конец я их не чувствую. Приятно ужарела.
2. Гимнастика - "Суперсемидневка. Неделя 2", верхняя часть тела. В легкую делаю 1-й круг, на 2-м руки падают от долгого напряжения в одной позе. Хочется уже чего-то поинтересней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Мегафрукт Lucky Days |
70
|
196 | 6.3 | 1.4 | 45.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 220 | 277 | 10.7 | 5.2 | 52.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный на масле, с солью |
25
|
149.8 | 7 | 13.1 | 1.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай заваренный с сахаром |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 485 | 351.4 | 9.6 | 20 | 32.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лагман в чугунной сковородке |
150
|
119.3 | 11 | 4.7 | 8.6 |
| Чай заваренный с сахаром |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.5 |
| Лапша яичная, обогащенная, приготовленная |
100
|
138 | 4.5 | 2.1 | 24 |
| Итого | 400 | 299.3 | 15.6 | 6.7 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 310 | 137.2 | 7.8 | 7 | 10.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша яичная, обогащенная, приготовленная |
80
|
110.4 | 3.6 | 1.7 | 19.2 |
| Суп лагманный |
300
|
101.7 | 7.2 | 2.7 | 12 |
| Итого | 380 | 212.1 | 10.8 | 4.4 | 31.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в масле. Консервы |
130
|
301.6 | 28.6 | 20.7 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 301.6 | 28.6 | 20.7 | 0 |
| Итого за день | 2325 | 1578.5 | 83.1 | 63.9 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 203.6 ккал
Время: 60 мин
3
9
Анна Грекова
17.04.2014 22:09
О! Спасибо за ссылку на бег. Как раз собираюсь начать)
Серафима
17.04.2014 22:12
О, вы тоже фанат Катюши?)))
А Вы давно
по ее видео занимаетесь?
Серафима
22.04.2014 12:45
Году в 2012 её нашла, сейчас на силовые с кардио по Брину перешла,
правда. Но и про Катюшу не забываю, йога - танец шикарен!!
Екатерина
22.04.2014 12:45
Анна
Грекова, рада, что помогла. Попробуйте, и незаметно
приучитесь к бегу. Мне как давнему задохлику приятно по ней
заниматься: не помираешь, не комплексуешь. Сейчас закончила 2-ю
неделю и уже стало легко - чувствую, что могу и хочу более
длинные расстояния одолеть.
Могу дать совет: чтобы не морокаться с таймером, отсчитывая сколько бежать а сколько идти, нарежьте музыку кусочками в какой-нибудь программе и в плеер их. Мне очень нравится.
Могу дать совет: чтобы не морокаться с таймером, отсчитывая сколько бежать а сколько идти, нарежьте музыку кусочками в какой-нибудь программе и в плеер их. Мне очень нравится.
Екатерина
04.05.2014 12:16
Евгения
Аверина, да? А почему не могли найти?
