Блог
Войти
Илья
Блог Кулинарная книга База продуктов
Илья
30.10.2025 20:09
Дневник питания за 30.10.2025
всё-таки мне не нравится кролик.. возможно он был перетушен, поэтому суховат, а весь жир плавал вокруг😁
назавтра будет хрюшатина из духовки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
429
 231.7 12.4 10.7 20.6
отруби овсяные зелёная линия
39
 105.3 4.8 1.8 17.9
Итого 468 337 17 12 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог пластовой 5% зелёная линия
200
 242 32 10 6
Банан
169
 162.2 2.5 0.8 35.5
Слива (садовая)
154
 75.5 1.2 0.5 14.8
Яблоко
153
 71.9 0.6 0.6 15
Чай (сухая заварка)
4
 5.6 0.8 0.2 0.2
Итого 680 557 37 12 71

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
153
 71.9 0.6 0.6 15
Слива (садовая)
114
 55.9 0.9 0.3 10.9
Итого 267 127 1 1 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
221
 35.4 2.7 0.4 4.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
104
 241.3 5.8 1.1 51.4
Мясо кролика (Тушение)
455
 773.5 90.7 46 0
Помидор (томат), парниковый
171
 23.9 1 0 6.5
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Лук репчатый
181
 74.2 2.5 0.4 14.8
Огурец парниковый
292
 32.1 2 0.3 5.5
Итого 1429 1180 104 48 82

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
114
 55.9 0.9 0.3 10.9
Итого 114 55 0 0 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
114
 55.9 0.9 0.3 10.9
Яблоко
193
 90.7 0.8 0.8 18.9
Итого 307 146 1 1 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
62
 21.7 0.8 0.1 4.3
Бульон куриный
341
 122.8 8.6 4.1 12
отруби ржаные зелёная линия
27
 51.3 3.4 0.8 7.6
Свекла отварная по 1-76
377
 181 6.8 0.4 36.9
Чеснок
13
 19.4 0.8 0.1 3.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2
 2.8 0.4 0.1 0.1
Итого 823 398 20 5 64

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 0.5% молочный знак
180
 162 32.4 0.9 6.3
Чай (сухая заварка)
2
 2.8 0.4 0.1 0.1
Итого 182 164 32 1 6
Итого за день 4270 2968 216 81 330
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Илья
30.10.2025 11:27
с праздником, инженеры-практики!!
 4 
Илья
29.10.2025 20:19
Дневник питания за 29.10.2025
дела сегодня отлично, только весь день зверский аппетит, постоянно хочется кушать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
623
 336.4 18.1 15.6 29.9
отруби овсяные зелёная линия
35
 94.5 4.3 1.6 16.1
Итого 658 430 22 17 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 0.5% молочный знак
180
 162 32.4 0.9 6.3
Банан
169
 162.2 2.5 0.8 35.5
Яблоко
142
 66.7 0.6 0.6 13.9
Слива (садовая)
170
 83.3 1.4 0.5 16.3
Чай (сухая заварка)
4
 5.6 0.8 0.2 0.2
Итого 665 479 37 3 72

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
153
 71.9 0.6 0.6 15
Слива (садовая)
87
 42.6 0.7 0.3 8.4
Итого 240 114 1 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
221
 35.4 2.7 0.4 4.5
Мясо кролика (Тушение)
419
 712.3 83.5 42.4 0
Помидор (томат), парниковый
173
 24.2 1 0 6.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
104
 241.3 5.8 1.1 51.4
Лук репчатый
197
 80.8 2.8 0.4 16.2
Огурец парниковый
248
 27.3 1.7 0.2 4.7
Соль поваренная пищевая
4
 0 0 0 0
Слива (садовая)
116
 56.8 0.9 0.3 11.1
Итого 1482 1178 98 45 94

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% зелёная линия
600
 238.8 18 6 28.2
яичный белок
30
 102 25.5 0 0
Банан
155
 148.8 2.3 0.8 32.6
Слива (садовая)
116
 56.8 0.9 0.3 11.1
Итого 901 546 46 7 71

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
149
 52.2 1.9 0.1 10.3
Бульон куриный
337
 121.3 8.5 4 11.9
отруби овсяные зелёная линия
38
 102.6 4.6 1.7 17.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2
 2.8 0.4 0.1 0.1
Итого 527 278 15 6 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 0.5% молочный знак
180
 162 32.4 0.9 6.3
Чай (сухая заварка)
2
 2.8 0.4 0.1 0.1
Итого 182 164 32 1 6
Итого за день 4655 3193 254 80 354
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Илья
28.10.2025 23:20
Дневник питания за 28.10.2025
такого порядка не припомню у себя, может и не было, и скорее всего и не будет🙃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шоколад
30
 113.1 20 0.9 4.5
отруби овсяные зелёная линия
29
 78.3 3.5 1.3 13.3
Итого 59 191 23 2 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог пластовой 5% зелёная линия
200
 242 32 10 6
Банан
155
 148.8 2.3 0.8 32.6
Слива (садовая)
228
 111.7 1.8 0.7 21.9
Чай (сухая заварка)
4
 5.6 0.8 0.2 0.2
Итого 587 508 36 11 60

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
142
 66.7 0.6 0.6 13.9
Мандарин
135
 51.3 1.1 0.3 10.1
Слива (садовая)
68
 33.3 0.5 0.2 6.5
Яблоко
142
 66.7 0.6 0.6 13.9
Итого 487 218 2 1 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
34
 16.7 0.3 0.1 3.3
Пекинская капуста
255
 40.8 3.1 0.5 5.2
Скумбрия атлантическая (Запекание)
235
 404.4 38.9 27.6 0
Помидор (томат), парниковый
205
 28.7 1.2 0 7.8
Огурец парниковый
230
 25.3 1.6 0.2 4.4
Лук репчатый
162
 66.4 2.3 0.3 13.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
119
 276.1 6.7 1.3 58.8
Соль поваренная пищевая
4
 0 0 0 0
Итого 1244 858 54 30 92

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
102
 50 0.8 0.3 9.8
Итого 102 50 0 0 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
68
 33.3 0.5 0.2 6.5
Итого 68 33 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
130
 45.5 1.7 0.1 9
Бульон куриный
325
 117 8.2 3.9 11.5
отруби овсяные зелёная линия
55
 148.5 6.7 2.5 25.3
Чай (сухая заварка)
2
 2.8 0.4 0.1 0.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 513 313 17 6 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 0.5% молочный знак
180
 162 32.4 0.9 6.3
Чай (сухая заварка)
4
 5.6 0.8 0.2 0.2
Итого 184 167 33 1 6
Итого за день 3244 2340 168 53 284
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Илья
26.10.2025 20:08
Дневник питания за 26.10.2025
второй день без углеводов, кето какое-то получается с этими салатами, булку что ль схомячить🤣
_____________
пошёл, и творог с'ел.,
жирный🤣
пойду бананов куплю..
_____________
уфф, хоть ужин поуглеводистей получился
осталось творожок перед сном чаем запить и ждать прогнозируемых ''плюс 140''

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
421
 227.3 12.2 10.5 20.2
отруби овсяные зелёная линия
36
 97.2 4.4 1.7 16.6
Итого 457 324 16 12 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
48
 168 12.6 12.8 0
Яйцо куриное (Жарка)
2
 182.2 15.2 13.1 0.8
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Русская красавица
295
 563.5 50.2 37.2 4.1
Кофе жареный в зернах
37
 122.5 5.1 5.3 10.9
Итого 507 1099 83 75 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% Палиева НИ
280
 428.4 39.2 25.2 8.4
Итого 280 428 39 25 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
384
 368.6 5.8 1.9 80.6
Чай (сухая заварка)
2
 2.8 0.4 0.1 0.1
Русская красавица
150
 286.5 25.5 18.9 2.1
Пекинская капуста
412
 65.9 4.9 0.8 8.4
Огурец грунтовый
137
 19.2 1.1 0.1 3.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
отруби овсяные зелёная линия
42
 113.4 5.1 1.9 19.3
Свинина, жир отделённый от ветчины запечённый
22
 130 1.7 13.6 0
Итого 1150 986 44 37 113

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог обезжиренный чижик
200
 180 36 1 7
Чай (сухая заварка)
2
 2.8 0.4 0.1 0.1
Итого 202 182 36 1 7
Итого за день 2596 3021 219 151 182
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Илья
26.10.2025 00:46
ПОЗДРАВЛЯЮ ВСЕХ!!
 2 
Илья
23.10.2025 20:04
Дневник питания за 23.10.2025
ура!, я или выздоровел, или организм передумал в спячку впадать, жор напал и не пускает🤣
давненько я не испытывал чувства голода так быстро после еды
осталось сделать девчонкам вафелек и почивать на лаврах🤣🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шоколад
30
 113.1 20 0.9 4.5
Итого 30 113 20 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог пластовой 5% зелёная линия
200
 242 32 10 6
Вафли ржаные с бананом
51
 98.4 4.5 2.4 14.5
Банан
165
 158.4 2.5 0.8 34.7
Слива (садовая)
132
 64.7 1.1 0.4 12.7
Чай (сухая заварка)
4
 5.6 0.8 0.2 0.2
Итого 552 569 40 13 68

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
330
 155.1 1.3 1.3 32.3
Слива (садовая)
66
 32.3 0.5 0.2 6.3
Итого 396 187 1 1 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
297
 47.5 3.6 0.6 6
Свинина, лопаточная часть (Запекание)
284
 877 39.7 79.3 0
Огурец парниковый
313
 34.4 2.2 0.3 5.9
Помидор (томат), грунтовый
213
 51.1 2.3 0.4 8.1
Лук репчатый
131
 53.7 1.8 0.3 10.7
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
хлеб питерский новый 320г
106
 318 9 1.6 66.8
Итого 1347 1381 58 82 97

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
132
 64.7 1.1 0.4 12.7
Яблоко
146
 68.6 0.6 0.6 14.3
Итого 278 133 1 1 27

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
99
 48.5 0.8 0.3 9.5
Яблоко
146
 68.6 0.6 0.6 14.3
Итого 245 117 1 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
51
 17.9 0.7 0.1 3.5
отруби ржаные зелёная линия
35
 66.5 4.4 1.1 9.8
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
179
 43 2 0.4 6.8
Огурец грунтовый
249
 34.9 2 0.2 6.2
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Чай (сухая заварка)
4
 5.6 0.8 0.2 0.2
Итого 530 257 9 11 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 0.5% молочный знак
180
 162 32.4 0.9 6.3
Чай (сухая заварка)
2
 2.8 0.4 0.1 0.1
Итого 182 164 32 1 6
Итого за день 3560 2924 166 113 292
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Илья
23.10.2025 15:55
 7 
 7
Илья
22.10.2025 19:28
Дневник питания за 22.10.2025
в понедельник начал новую тренировку, 5х5, пока только по полчаса взале, даже вспотеть не успеваю., халяяява🥳
есть к вечеру по прежнему не хочется, в спячку может пора?🤣
подбирал хлеб сегодня по составу, аж прифигел: белый хлеб, самый калорийный - 270кКал, а мой ржано-пшеничный 300.. и углеводов вдвое почти больше в нём., сахар в него что ли сыпят?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шоколад
30
 113.1 20 0.9 4.5
отруби ржаные зелёная линия
29
 55.1 3.6 0.9 8.1
Итого 59 168 23 1 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% зелёная линия
300
 119.4 9 3 14.1
творог 0.5% молочный знак
180
 162 32.4 0.9 6.3
Слива (садовая)
105
 51.5 0.8 0.3 10.1
Чай (сухая заварка)
4
 5.6 0.8 0.2 0.2
Итого 589 338 43 4 30

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
143
 67.2 0.6 0.6 14
Итого 143 67 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
297
 47.5 3.6 0.6 6
Свинина, лопатка бескостная, запечённая
214
 575.7 49.5 40.4 0
Помидор (томат), грунтовый
325
 78 3.6 0.7 12.4
Огурец парниковый
441
 48.5 3.1 0.4 8.4
Лук репчатый
127
 52.1 1.8 0.3 10.4
хлеб питерский новый 320г
106
 318 9 1.6 66.8
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1515 1119 70 43 104

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% зелёная линия
600
 238.8 18 6 28.2
яичный белок
30
 102 25.5 0 0
Слива (садовая)
140
 68.6 1.1 0.4 13.4
Итого 770 409 44 6 41

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
143
 67.2 0.6 0.6 14
Итого 143 67 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
86
 30.1 1.1 0.1 5.9
Форель, все виды
58
 85.8 12 3.8 0
отруби ржаные зелёная линия
40
 76 5 1.2 11.2
Чай (сухая заварка)
4
 5.6 0.8 0.2 0.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 189 197 19 5 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог обезжиренный чижик
200
 180 36 1 7
Чай (сухая заварка)
2
 2.8 0.4 0.1 0.1
Итого 202 182 36 1 7
Итого за день 3610 2550 238 64 241
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Илья
21.10.2025 21:34
Дневник питания за 21.10.2025
чё то я ваще не наел сегодня.. и не хочется.. может заболел? или старость?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шоколад
30
 113.1 20 0.9 4.5
отруби ржаные зелёная линия
18
 34.2 2.3 0.6 5
Итого 48 147 22 1 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 0.5% молочный знак
180
 162 32.4 0.9 6.3
Банан
173
 166.1 2.6 0.9 36.3
Яблоко
165
 77.6 0.7 0.7 16.2
Слива (садовая)
140
 68.6 1.1 0.4 13.4
Чай (сухая заварка)
4
 5.6 0.8 0.2 0.2
Итого 662 479 37 3 72

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
105
 51.5 0.8 0.3 10.1
Яблоко
165
 77.6 0.7 0.7 16.2
Итого 270 129 1 1 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
297
 47.5 3.6 0.6 6
Свинина, лопатка бескостная, жареная на огне
205
 531 52.4 34.1 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
63
 126.6 4.3 0.8 25.1
Помидор (томат), парниковый
303
 42.4 1.8 0 11.5
Огурец грунтовый
472
 66.1 3.8 0.5 11.8
Лук репчатый
141
 57.8 2 0.3 11.6
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1486 871 67 36 66

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
210
 102.9 1.7 0.6 20.2
Итого 210 102 1 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
148
 51.8 1.9 0.1 10.2
отруби ржаные зелёная линия
41
 77.9 5.1 1.3 11.5
Чай (сухая заварка)
2
 2.8 0.4 0.1 0.1
Итого 191 132 7 1 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 0.5% молочный знак
180
 162 32.4 0.9 6.3
Чай (сухая заварка)
4
 5.6 0.8 0.2 0.2
Итого 184 167 33 1 6
Итого за день 3051 2030 171 45 222
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Галин@
2025-12-04
Калорийность: 1051 кКал
Витамины и минералы: 86%
Элина
2025-12-02
Калорийность: 1311 кКал
Витамины и минералы: 95%
Ирина
2025-12-07
Калорийность: 1439 кКал
Витамины и минералы: 98%
Интересные блоги
Ирина Макс
09-12-2025
Дневник тренировок за 09.12.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня по плану ходьба ...
16 79
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04-12-2025
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекин...
Вместо риса можно любую отварную крупу, или макаро...
7 72
Ирина Макс
07-12-2025
Дневник тренировок за 07.12.2025
Сегодняшний рациончик. :) Хотела на завтрак обойти...
6 58
Новые рецепты
Чизкейк
Автор Мила Равно
244.1
18.8
13.8
9.4
6
3 0
ХАЛВА - КЕТО идеальная ЧУДО | Марина
Автор Марина ИМТ=24,1
570.1
13.9
52.8
9.4
5
3 28
Салат Пекинская капуста + Мокрица + Сныть заготовка
Автор Татьяна
18.4
1.5
0.2
2.4
54
3 5