Блог Илья

Илья

12.08.2025 21:35

Дневник питания за 12.08.2025

что-то на углеводы последнее время тянет., может не хватает чего?.
и это я вторую неделю без спортзала: вымотался что-то, передохнуть надо, да и воду горячую на работе отключили, а как же без горячего душа после штанги))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби DiaDar	32	63	4.3	1.5	8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	425	191.3	12.8	6.4	20.4
Итого	457	254	17	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	400	159.2	12	4	18.8
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Творог обезжиренный, молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Слива (садовая)	155	76	1.2	0.5	14.9
Итого	979	510	48	5	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Слива (садовая)	155	76	1.2	0.5	14.9
Молоко 1% зелёная линия	200	79.6	6	2	9.4
Итого	571	254	8	3	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	573	137.5	6.3	1.1	21.8
Свинина, задняя рулька, запечённая	183	424.6	47.5	24.6	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Огурец грунтовый	607	85	4.9	0.6	15.2
Итого	1366	647	58	26	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Слива (садовая)	155	76	1.2	0.5	14.9
Итого	371	175	2	1	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	300	119.4	9	3	14.1
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Слива (садовая)	155	76	1.2	0.5	14.9
Итого	671	294	11	4	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	572	205.9	14.4	6.9	20.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Овсяные отруби DiaDar	39	76.8	5.3	1.9	9.8
Итого	613	282	19	8	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Молочная станция0%	180	153	32.4	0.9	5.9
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	182	155	32	1	6
Итого за день	5210	2574	199	57	294

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья

10.08.2025 15:04

блинчики на завтрак!

сделал маму, папу и двух дочей - наше семейство😃

младшая нашла рецепт и намесила, я только жарил - получилось оччень вкусно

Илья

08.08.2025 09:37

я узнал себя🤣

Илья

02.08.2025 11:56

с праздником, коллеги!!

напоминаю: два часа уволоку, так что планируйте вечерние моционы, а также рационы, заранее, чтобы не было потом "время спать, а мы не.."😁

PS вечерком планирую в водоём 'поплевать', так что кто не купался - я не виноват😉

Илья

01.08.2025 20:28

Дневник питания за 01.07.2025

сегодняшний ужин🤤 девчонки проголосовали единогласно за курицу
хорошо, когда получается пораньше вернуться в пятницу домой и засесть на пару часов на мангале..
в субботу уже не то, а в воскресенье вообще грустно🤣

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, голень с кожей	211	434.7	54.1	24.2	0.3
Помидор (томат), грунтовый	448	107.5	4.9	0.9	17
Огурец грунтовый	406	56.8	3.2	0.4	10.2
Курица-гриль, грудка с кожей	212	371	55.9	16.3	0.2
Баклажан (Жарка)	177	31.9	2	0.2	5.6
Карри, порошок	3	9.8	0.4	0.4	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Итого	1461	1016	120	42	34
Итого за день	1461	1016	120	42	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья

30.07.2025 21:02

я понял: начальство узнало что я по средам в зал н...

я понял: начальство узнало что я по средам в зал не хожу и решило мне помочь😂

Илья

25.07.2025 22:43

а не хило я наел за пять месяцев😁

20 февраля с.г. начал взвешивать и записывать еду, не думал что получится так здорово, хоть и скинул уже десятку с первого числа..

Илья

23.07.2025 19:25

Дневник тренировок за 23.07.2025

даже не 30 шагов калория?!
сходил, блин, на работу., интересно, а курьером я буду больше нахаживать?

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	26901	26901

Результаты за день

Энергозатраты: 938 ккал

Количество шагов: 26901

Илья

20.07.2025 13:45

С праздником, коллеги!!

Илья

19.03.2025 13:10

Дневник питания за 18.03.2025

всем привет!!,
46 день уже давно не мучений, чит мил..

наконец-то жиров добрал..
PS не добрал. пироженки так и не схомячил LOL

h-o-h за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4625	0	0	0	0
Итого	4625	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	325	130	9.8	3.3	13
Итого	325	130	9	3	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	158	99.5	0.6	0.3	18.8
Творог Искренне Ваш 0%	85	72.3	15.3	2.6	2.8
Отруби ржаные Зелёная линия	20	38	2.5	0.6	5.6
Шоколад горький 70% Россия щедрая душа	16.4	92	1.8	6.6	5.1
Итого	283	307	21	10	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	184	86.5	0.7	0.7	18
Огурец парниковый	231	25.4	1.6	0.2	4.4
Итого	415	111	2	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая консервированная	0	0	0	0	0
Навага беломорская (Варка)	135	111.8	23.6	2	0
Суп гороховый	350	273	12.2	2.8	39.1
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Огурец соленый	115	15	0.9	0.1	2
Шампиньоны резаные [Baleno]	200	24	3.2	0.4	1.8
Итого	935	456	41	5	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	217	102	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша без Глютена из Гречневой Муки	74	210.2	7.7	2.2	40
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, запечённая	140	278.6	37.1	14.4	0
Свинина, жир отделённый от ветчины запечённый	23	135.9	1.8	14.2	0
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	31	82.2	4.4	6.7	1.2
Итого	298	712	51	37	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	41	135.7	5.7	5.9	12.1
эклер со сливками (мини)	0	0	0	0	0
Итого	41	135	5	5	12
Итого за день	7139	1956	132	64	190