Дневник питания за 01.10.2025

что-то как-то с макарошками и капустой на обед совсем не сытно, после кило огурков-помидорков: сливы с яблоком залетели перед уходом домой даже незамеченными🤤
и захотелось фасольки белой.. завтра надо будет не забыть банку приобрести на перекус🙃
после спортзала, думаю, хорошо зайдёт, главное не забыть от молока отказаться, а то придётся на работе ночевать оставаться🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад	30	113.1	20	0.9	4.5
отруби ржаные зелёная линия	40	76	5	1.2	11.2
Итого	70	189	25	2	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог пластовой 5% зелёная линия	350	423.5	56	17.5	10.5
Банан	276	265	4.1	1.4	58
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Слива (садовая)	211	103.4	1.7	0.6	20.3
Итого	841	797	62	19	88

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Слива (садовая)	211	103.4	1.7	0.6	20.3
Итого	383	184	2	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	298	68.5	5.4	0.3	8.9
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	250	672.5	57.8	47.2	0
Лук репчатый (Запекание)	50	17.8	0.6	0.1	3.5
Лапша №12	41	116.5	3.9	0.4	23.9
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Итого	811	956	68	48	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	211	103.4	1.7	0.6	20.3
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Итого	383	184	2	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
отруби ржаные зелёная линия	40	76	5	1.2	11.2
Помидор (томат), грунтовый	464	111.4	5.1	0.9	17.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Пекинская капуста	240	38.4	2.9	0.5	4.9
Нектарин	87	38.3	0.9	0.3	7.7
Итого	836	266	14	3	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	182	164	32	1	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	2	2	0	0	0
Итого за день	3508	2745	208	77	280