Катерина
18.11.2025 15:15
Дневник питания за 14.11.2025
Рацион очень тёплый и насыщенный — без лишних перекосов,
с отличным балансом и ощущением реальной, живой еды, а не
«правильной ради правильности».
Белок — классный фундамент: творог, омлет, котлеты — всё лёгкое, усвояемое, дающее сытость без тяжести. Жиры повыше нормы, аккуратно распределённые по дню. Углеводы выше нормы: гречка, сухофрукты, сладости и перекусы — всё мягко, без скачков и без ощущения, что что-то «не так».
Клетчатка — роскошная! Овощи почти в каждом приёме пищи, орешки, семечки, курага — пищеварение точно довольно.
Витаминный профиль образцовый:
• вся группа B — уверенно в зелёной зоне,
• железо, магний, кальций — ровные,
• калий и натрий — в отличном соотношении 😌
Немного печенья, кусочек шоколада, пастила, йогурт, сырники — маленькие радости, которые делают рацион не строгим, а живым. При этом общая картина остаётся очень гармоничной.
Такой день — пример того, как можно есть разнообразно, вкусно, без запретов, но при этом прекрасно укладываться в баланс и получать максимум пользы 🌿✨
Белок — классный фундамент: творог, омлет, котлеты — всё лёгкое, усвояемое, дающее сытость без тяжести. Жиры повыше нормы, аккуратно распределённые по дню. Углеводы выше нормы: гречка, сухофрукты, сладости и перекусы — всё мягко, без скачков и без ощущения, что что-то «не так».
Клетчатка — роскошная! Овощи почти в каждом приёме пищи, орешки, семечки, курага — пищеварение точно довольно.
Витаминный профиль образцовый:
• вся группа B — уверенно в зелёной зоне,
• железо, магний, кальций — ровные,
• калий и натрий — в отличном соотношении 😌
Немного печенья, кусочек шоколада, пастила, йогурт, сырники — маленькие радости, которые делают рацион не строгим, а живым. При этом общая картина остаётся очень гармоничной.
Такой день — пример того, как можно есть разнообразно, вкусно, без запретов, но при этом прекрасно укладываться в баланс и получать максимум пользы 🌿✨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + D3 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
115
|
97.8 | 20.7 | 0.1 | 3.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
85
|
38.3 | 2.6 | 1.3 | 4.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.2 | 8.7 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Итого | 596 | 363 | 31 | 14 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
18
|
82.1 | 0.9 | 3.1 | 12.8 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 385 | 174 | 2 | 8 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Пастила без сахара |
19
|
50.2 | 0.5 | 0 | 11.2 |
| Итого | 369 | 53 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
150
|
134.9 | 11 | 6.8 | 8.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.2 | 8.7 |
| Латте |
330
|
177 | 8.6 | 9.2 | 17.2 |
| Хлебцы Гречневые с Морковью и Луком |
30
|
116.1 | 2.3 | 0 | 25.2 |
| Итого | 528 | 470 | 23 | 16 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с вишней, Вкус и Польза |
120
|
216 | 12 | 6 | 27.6 |
| Итого | 120 | 216 | 12 | 6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты кролик/индейка |
70
|
97.3 | 13.4 | 4.3 | 1.4 |
| Гречка |
70
|
74.3 | 3 | 0.8 | 13.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
35
|
8.1 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлебцы Кукурузные Запеченные |
18
|
70 | 1.8 | 0.4 | 13.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Печенье, сдобное миндальное |
10
|
42.2 | 0.8 | 1.4 | 6.7 |
| Итого | 464 | 377 | 22 | 13 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
368
|
3.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 383 | 38 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2845 | 1693 | 92 | 59 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
