Катерина
27.11.2025 20:19
Дневник питания за 24.11.2025
Собранный и вкусный день — еда работает на меня, а не
наоборот.
Калории, белки, жиры, углеводы — всё попало ровно в диапазоны.
Белка — чуть больше нормы, и это как раз приятный «перебор» — кисломолочные продукты, рыба.
Жиры и углеводы — ровненько, без качелей. И что особенно приятно — день получился не тяжёлым, а очень комфортным: сладкое было, вкусное было, но никакого перебора.
Витамины сегодня 🎇: В2, В12, С, D, витамин К, магний, калий — все в шикарных зонах.
Даже железо, йод, селен и хром подтянулись на хорошие уровни✨
Баланс натрия и калия — вообще отдельная красота: 1 : 2.4💚
Омега-3 и Омега-6 — в отличном соотношении, ПНЖК и МНЖК — примерные, насыщенные — ожидаемо выше нормы, но не критично и вполне жизненно при таком наборе продуктов.
День закрыт с лёгким минусом по калориям, но без голода и без борьбы. Просто спокойный, вкусный, структурный день, после которого приятно и телу, и голове.
В общем, рацион получился такой живой, вкусный и очень мой.
Калории, белки, жиры, углеводы — всё попало ровно в диапазоны.
Белка — чуть больше нормы, и это как раз приятный «перебор» — кисломолочные продукты, рыба.
Жиры и углеводы — ровненько, без качелей. И что особенно приятно — день получился не тяжёлым, а очень комфортным: сладкое было, вкусное было, но никакого перебора.
Витамины сегодня 🎇: В2, В12, С, D, витамин К, магний, калий — все в шикарных зонах.
Даже железо, йод, селен и хром подтянулись на хорошие уровни✨
Баланс натрия и калия — вообще отдельная красота: 1 : 2.4💚
Омега-3 и Омега-6 — в отличном соотношении, ПНЖК и МНЖК — примерные, насыщенные — ожидаемо выше нормы, но не критично и вполне жизненно при таком наборе продуктов.
День закрыт с лёгким минусом по калориям, но без голода и без борьбы. Просто спокойный, вкусный, структурный день, после которого приятно и телу, и голове.
В общем, рацион получился такой живой, вкусный и очень мой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + D3 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
130
|
110.5 | 23.4 | 0.1 | 4.3 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Банан |
38
|
36.5 | 0.6 | 0.2 | 8 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.4 | 4.3 |
| Итого | 633 | 280 | 29 | 9 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
15
|
68.4 | 0.8 | 2.6 | 10.7 |
| Пастила без сахара |
20
|
52.8 | 0.5 | 0 | 11.8 |
| Тёмный шоколад Особый |
18
|
93.6 | 1.4 | 5.9 | 8.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 403 | 218 | 2 | 8 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Птичье Молоко |
15
|
64.5 | 0.5 | 3.5 | 7.8 |
| Итого | 15 | 64 | 0 | 3 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша |
130
|
137.9 | 4 | 0.5 | 29.3 |
| Горбуша (Запекание) |
113
|
143.5 | 21.3 | 6.5 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
21
|
5.7 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
58
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 327 | 305 | 26 | 7 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте без сахара |
1
|
145 | 9 | 8.4 | 10 |
| Батончик с Арахисовой Пастой |
1
|
105.3 | 3.2 | 6.8 | 8.1 |
| Итого | 345 | 250 | 12 | 15 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Исландский скир Вкус и польза, 1,2% жирности, с апельсином |
150
|
144 | 14 | 1.8 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 500 | 147 | 14 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб злаковый |
22
|
63.8 | 2 | 1.2 | 11.2 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
4
|
22 | 1 | 1.8 | 0.2 |
| Творог обезжиренный |
52
|
44.2 | 9.4 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Помидоры черри, томаты |
38
|
10.3 | 0.3 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 286 | 215 | 13 | 4 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 365 | 86 | 1 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2874 | 1567 | 100 | 54 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
