Дневник питания за 26.11.2025

Сегодня у меня вышел очень насыщенный по вкусам и довольно калорийный день. Завтрак получился питательный — творог со всеми моими любимыми орешками и семечками, плюс хрустящий хлеб и кусочек шоколадного сырка — прямо плотный, уютный старт.

Дальше день шёл по классике: чай, немного перекусов — но без перебора и без скачков. Обед спокойный, с хорошим белком и клетчаткой, а ужин получился сытным и домашним: тефтели, рис и блинчики, как финальная тёплая точка дня.

По нутриентам картина достойная: углеводов вышло щедро, жиров — чуть больше нормы, белка — немного не добрала, но в целом баланс ощущается комфортным. Витаминный рейтинг снова высокий, калий и натрий — в отличном соотношении 1 : 1.9, клетчатка на месте.

Вода, энергетика, самочувствие — всё ровно, без провалов и без тяжести. Такой живой, настоящий день: вкусно, разнообразно и очень уютно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	130	110.5	23.4	0.1	4.3
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
хлеб злаковый	22	63.8	2	1.2	11.2
Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	47.4	1.8	2.7	3.9
Итого	666	442	36	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	20	91.2	1	3.4	14.2
Тёмный шоколад Особый	18	93.6	1.4	5.9	8.5
Пастила без сахара	18	47.5	0.4	0	10.6
Итого	406	235	2	9	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из Мяса Птицы	49	46.6	8.3	1.5	0
Перловая каша	150	160.2	4.8	0.6	34.1
Перец сладкий красный	31	8.4	0.4	0	1.6
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
сырный кофе	200	219.2	8.2	12.6	15.6
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	10	40.5	0.5	1.6	6.2
Итого	485	482	23	16	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик SmartBar с бананом в тёмной глазури	40	121.2	8	3.6	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	390	124	8	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	41	77.9	7	4.9	1.6
Рис	68	88	1.8	0.3	19.6
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Блинчики с Творогом	180	252	9	5.4	39.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	699	429	18	10	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Мишка в Лесу	15	78	1	4.4	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	375	81	1	4	9