Дневник питания за 27.11.2025

День получился очень ровным и собранным — прямо приятно посмотреть. Белки, жиры, углеводы легли в идеальные диапазоны, вода и клетчатка тоже на месте. Витамины отлично подтянулись: В2, D, С, В12, калий, магний — всё в зелёной зоне, даже с запасом.

Да, насыщённых жиров вышло чуть больше нормы, а ПНЖК — чуть ниже, но в целом баланс по жирам всё равно спокойный.

По ощущениям — день получился живой, вкусный, без тяжести и без перегибов. Качественный и ровный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	130	110.5	23.4	0.1	4.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	666	257	29	7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	20	91.2	1	3.4	14.2
Тёмный шоколад Особый	18	93.6	1.4	5.9	8.5
Пастила без сахара	19	50.2	0.5	0	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	407	238	2	9	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб злаковый	22	63.8	2	1.2	11.2
Арахисовая паста хрустящая без добавок	8	44	1.9	3.6	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	10	41.4	0.4	1.5	7
Итого	390	152	4	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из Мяса Птицы	47	44.7	8	1.4	0
Рис	105	135.9	2.8	0.4	30.2
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Помидоры черри, томаты	20	5.4	0.2	0.1	0.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Латте без сахара	300	143.6	8.9	8.3	9.9
Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни	40	108.4	10	4.2	5.2
Итого	592	452	30	14	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Исландский скир Вкус и польза, 1,2% жирности, с апельсином	150	144	14	1.8	17.9
Итого	150	144	14	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	70	110.6	4.1	0.7	20.3
Яйцо куриное (Жарка)	75	113.9	9.5	8.2	0.5
Соль морская йодированная	1	0	0	0	0
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	20	46	2.1	3.9	0.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Помидоры черри, томаты	10	2.7	0.1	0.1	0.3
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Итого	612	335	17	14	31
Итого за день	2817	1581	99	54	169