Дневник питания за 29.11.2025

Сбалансированный день — ровная энергетика, комфортный минус по калориям и хорошее чувство насыщения без тяжести. Белка немного не добрала, но рацион весь день был разнообразным: творог, птица, цельнозерновые, перловка, орехи, овощи — прям рабочая, стабильная база.

Витамины и минералы тоже отлично закрылись: много магния, калия, витаминов группы B, хороший уровень D и С. Клетчатка — выше нормы, что тоже хорошо отыгрывается на общем самочувствии.

Жирные кислоты в очень приятном балансе, омега-3 набрались уверенно. И особенно радует соотношение натрия и калия 1 : 2.1 — прям идеально для комфортного водного баланса.

В целом — спокойный, собранный, здоровый день без перекосов и скачков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	130	110.5	23.4	0.1	4.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
хлеб злаковый	22	63.8	2	1.2	11.2
Арахисовая паста хрустящая без добавок	5	27.5	1.2	2.3	0.3
Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве	5	15.8	0.6	0.9	1.3
Тёмный шоколад Особый	18	93.6	1.4	5.9	8.5
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	20	91.2	1	3.4	14.2
Итого	676	514	35	20	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	110	12.2	1.2	0.1	1.7
Котлеты кролик/индейка	85	118.2	16.3	5.2	1.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	390	229	22	6	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Тёмный шоколад Особый	12	62.4	1	4	5.6
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое	30	133.2	1.1	5.9	19.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	337	254	4	14	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Галеты, из муки первого сорта	18	62.1	2	0.3	12.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	457	219	5	4	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша	120	128.2	3.8	0.5	27.2
Карпаччо из Мяса Птицы	25	23.8	4.3	0.8	0
Творог обезжиренный	50	42.5	9	0.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Арахисовая паста хрустящая без добавок	6	33	1.4	2.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	370	3.7	0	0	1.1
Итого	582	256	19	4	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	370	3.7	0	0	1.1
Пастила без сахара	19	50.2	0.5	0	11.2
Итого	389	53	0	0	12