Юлия
03.02.2016 22:07
День 2.Дневник питания и тренировок за 03.02.2016
Всем привет)) Сегодня позанималась хорошо, но минус таких дней в
том, что и аппетит после такой тренировки зверский... Держусь
. Занесла правда
не все упражнения, не могу найти такие в дневнике, например, бёрпи
и упражнения с ТRX здесь нет.
. Занесла правда
не все упражнения, не могу найти такие в дневнике, например, бёрпи
и упражнения с ТRX здесь нет.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа три злака (овсянка, цельное зерно) |
40
|
141.2 | 4.2 | 1.7 | 29.8 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Конфета эсферо |
10
|
55.1 | 0.7 | 3.6 | 5 |
| Итого | 150 | 393.2 | 8.5 | 17.8 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночные котлеты |
75
|
94 | 14.7 | 3.8 | 4.7 |
| Хлеб ржаной |
20
|
44.4 | 1.3 | 0.2 | 10.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Суп харчо с томатом |
370
|
94.4 | 4.4 | 2.2 | 14.1 |
| Итого | 630 | 348.9 | 29.6 | 13.8 | 30.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
129.9 | 3.3 | 0.5 | 28.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Хлеб ржаной |
15
|
33.3 | 1 | 0.2 | 7.5 |
| Тыква печеная |
120
|
46.1 | 2.5 | 0.2 | 8.8 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
130
|
181.2 | 24.2 | 9.4 | 0 |
| Итого | 405 | 413.5 | 32.8 | 10.3 | 47.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Итого | 260 | 122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Фасоль стручковая |
120
|
27.6 | 3 | 0.4 | 3.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Творог 5 % |
80
|
96.2 | 13.6 | 4 | 0 |
| Печеночные котлеты |
30
|
37.6 | 5.9 | 1.5 | 1.9 |
| Творог Президент 0.2 % |
20
|
13.8 | 3 | 0 | 0.4 |
| Смородина красная |
50
|
21.5 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 690 | 501.2 | 44.9 | 21.8 | 29.3 |
| Итого за день | 2135 | 1821.6 | 119.3 | 65 | 193.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
24 |
24 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
70 |
70 |
70 |
4050 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
20 |
75 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 361 ккал
Время: 33 мин
Повторения: 150 раз
Вес снаряда: 4950 кг
Интересные блоги
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
01-05-2024
Дневник питания за 30.04.2024
Приколы нашего городка. Дальше про всякую фигню.
...
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
Новые рецепты
