Елена
11.04.2014 18:49
Дневник питания и тренировок за 11.04.2014
Сегодня получилось пройти по всем зелёным коридорам, но белков
опять не добрала. Всю голову изломала, как без мяса и при
минимизации магазинных продуктов добирать белок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Сыр домашний твёрдый |
50
|
119.7 | 7.8 | 9.1 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Оладьи яблочные |
130
|
242.3 | 8.5 | 4.3 | 42.3 |
| Итого | 721 | 428.2 | 17.4 | 19.4 | 45.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб хмелевой |
40
|
99.1 | 3.2 | 2.7 | 15.6 |
| Уха из макруруса |
500
|
144.5 | 8.5 | 1.5 | 24.5 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 842 | 278.9 | 13.7 | 6.1 | 42.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
300
|
195 | 9.6 | 10.8 | 14.4 |
| Паста кешью |
10
|
56.4 | 1.1 | 4.5 | 3.7 |
| Оладьи яблочные |
70
|
130.5 | 4.6 | 2.3 | 22.8 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Итого | 381 | 383.3 | 15.4 | 17.6 | 40.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
125
|
38.8 | 1.8 | 0.1 | 7.7 |
| Макрурус жареный |
228
|
275.7 | 19.8 | 13 | 19.8 |
| Итого | 654 | 315.9 | 21.8 | 13.2 | 27.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
250
|
162.5 | 8 | 9 | 12 |
| Итого | 250 | 162.5 | 8 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3148 | 1568.8 | 76.4 | 65.3 | 168.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей Петров
11.04.2014 19:28
Яичный белок, без желтка. (Самый легкоусвояемый)
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1269 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
2024-10-05
Калорийность: 1371 кКал
Новые рецепты
Салат овощной с говяжьей вырезкой
82.1
7.9
4.2
2.4
10
Пирог «киш куриный»
124.1
13.3
4.7
7
10
Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе
159.2
19.8
31.2
13.7
0
Интересные блоги
