Блог
Войти
Элина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Элина
21.11.2025 22:25
Дневник питания за 21.11.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
 7.5 0 0 2.3
Итого 1850 7 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
59
 27.7 0.2 0.2 5.8
Итого 99 180 27 3 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
386
 181.4 1.5 1.5 37.8
Итого 386 181 1 1 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
112
 108.5 23.5 1.4 0.4
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
19
 7.6 0.5 0.1 1.2
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
88
 9.7 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
109
 15.3 0.7 0 4.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
19
 7.8 0.3 0 1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
56
 146.7 12.4 10.8 0.2
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 715 546 43 22 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
112
 52.6 0.4 0.4 11
Итого 112 52 0 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
63
 95.6 8 6.9 0.4
Яичный белок куриный (Жарка)
75
 35.9 8.3 0.1 0.8
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Шпинат
18
 4.1 0.5 0.1 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
59
 118.6 4 0.8 23.5
Итого 220 299 20 12 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
27
 14.3 0.8 0.7 1.1
Семена чиа, сушеные
7
 34 1.2 2.2 0.5
Итого 34 48 1 2 1
Итого за день 3416 1316 95 43 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Элина
20.11.2025 21:27
Дневник питания за 20.11.2025
Мой сегодняшний рацион _____________________________🙂

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
 7.5 0 0 2.3
Итого 1750 7 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
40
 124 4 0.5 25.9
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
102
 47.9 0.4 0.4 10
Итого 182 325 31 4 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
81
 77.8 1.2 0.4 17
Итого 81 77 1 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка
250
 135 8.8 4.5 14.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
 70.5 2.3 0.2 14.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Баклажан (Жарка)
100
 18 1.1 0.1 3.2
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 551 418 33 16 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
327
 219.1 1.6 1.3 50
Итого 327 219 1 1 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Яичный белок куриный
67
 32.2 7.4 0.1 0.7
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
15
 35.3 0.9 3 0.5
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.9 0.4 9.4
Яблоко
102
 47.9 0.4 0.4 10
Йогурт Греческий_4%_ВкусВилл
119
 90.4 8.9 4.8 3
Итого 353 352 20 18 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3549 1583 97 50 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня 👣____________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11586
11586
Результаты за день
Энергозатраты: 303 ккал
Количество шагов: 11586
 3 
 3
Элина
19.11.2025 21:26
Дневник тренировок за 19.11.2025
Мой сегодняшний рацион. 🙂 Приготовила и съела типа " белкового хлебушка" по рецепту Галины. Понравилось. Сохранила в рецептах. Сытно и вкусно.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 1700 5 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
107
 50.3 0.4 0.4 10.5
Киви
94
 44.2 0.8 0.4 7.6
Пшеничная крупа
50
 171 5.6 1 32.9
Итого 291 418 33 5 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)
76
 36.4 8.4 0.1 0.8
Яйцо куриное (Жарка)
59
 89.6 7.5 6.4 0.4
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Шпинат (Мытьё, нарезка)
49
 11.3 1.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
97
 13.6 0.6 0 3.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
54
 5.9 0.4 0.1 1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
 4 0.3 0.1 0.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
69
 180.8 15.2 13.2 0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
28
 56.3 2.2 0.4 10.6
Итого 452 473 36 28 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Итого 80 76 1 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета
94
 119.4 17.9 5.3 0
Оладьи из Геркулеса с творогом
64
 106.2 11.8 3.8 5.6
Капуста квашеная с морковью
111
 31.1 1.9 0.2 5.4
Итого 269 256 31 9 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
76
 35.7 0.3 0.3 7.4
Йогурт Греческий_4%_ВкусВилл
109
 82.8 8.2 4.4 2.7
Творог 2% жирности
103
 117.4 20.6 2.1 3.1
Итого 288 236 29 6 13
Итого за день 3080 1466 131 50 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Да уж. Пишу как есть. В фитнес-клуб сегодня не ходила.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
3042
3042
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Количество шагов: 3042
 2 
 1
Элина
18.11.2025 21:08
Дневник тренировок за 18.11.2025
Сегодня у меня был очень напряжённый рабочий день. Не удержалась. Купила бутылочку сидра 🙂

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
 7.5 0 0 2.3
Итого 1950 7 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
40
 124 4 0.5 25.9
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 280 371 32 5 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
326
 218.4 1.6 1.3 49.9
Итого 326 218 1 1 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Варка)
114
 136.9 20.6 6 0
Капуста квашеная с морковью
140
 39.2 2.4 0.3 6.9
Картофель (Варка в кожуре)
185
 135.9 3.6 0.7 28.7
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 444 356 26 12 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
112
 52.6 0.9 0.4 9.1
Итого 112 52 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Жарка)
50
 12.6 2 0.5 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
 143.1 32.6 1.2 0.6
Подсолнечное масло
20
 179.8 0 20 0
Лук репчатый (Жарка)
50
 15.2 0.7 0.1 2.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
 58.8 1.9 0.2 12.3
Сидр #1 Дальняя дача
500
 225 0 0 2.5
Итого 796 634 37 21 18
Итого за день 3908 1640 98 40 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мало ходила сегодня, в основном сидела, писала протоколы, писала, писала...
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6053
6053
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Количество шагов: 6053
 2 
 5
Элина
17.11.2025 20:56
Дневник питания за 17.11.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
 7.5 0 0 2.3
Итого 1850 7 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
 169.3 5.7 1.6 32.9
Манго
186
 111.6 1.5 0.7 24.9
Киви
90
 42.3 0.7 0.4 7.3
Итого 366 476 34 6 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
177
 83.2 0.7 0.7 17.3
Итого 177 83 0 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Укроп (Варка без слива)
17
 6.4 0.4 0.1 1
Куриная грудка (филе) (Варка)
112
 108.5 23.5 1.4 0.4
Помидор (томат), парниковый
95
 13.3 0.6 0 3.6
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
25
 10.3 0.4 0.1 2.1
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Шпинат
30
 6.9 0.9 0.1 0.6
Итого 672 407 32 11 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чак-чак медовый(Тимоша)
40
 176 3.2 5.6 28
Итого 40 176 3 5 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
 48.2 1.6 0.3 9.6
Яйцо куриное вареное всмятку
61
 96.8 7.8 7.1 0.4
Огурец грунтовый
92
 12.9 0.7 0.1 2.3
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
100
 82 8.2 4 2.4
Манго
103
 61.8 0.8 0.4 13.8
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 481 415 39 13 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8
Итого за день 3786 1672 116 43 200
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня ____________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8087
8087
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Количество шагов: 8087
 2
Элина
16.11.2025 21:58
Дневник питания за 16.11.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 1700 5 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Киви
73
 34.3 0.6 0.3 5.9
Манго
103
 61.8 0.8 0.4 13.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Итого 256 388 33 6 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
390
 261.3 2 1.6 59.7
Итого 390 261 2 1 59

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета
123
 156.2 23.4 6.9 0
Капуста квашеная с морковью
168
 47 2.9 0.3 8.2
Рыжиковое масло полный состав
6
 53.8 0 6 0
Петрушка свежая
12
 5.9 0.4 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
 56.3 1.9 0.4 11.1
Итого 337 319 28 13 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
145
 165.3 29 2.9 4.4
Яблоко
103
 48.4 0.4 0.4 10.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
101
 68.7 5.1 3.2 3.5
Киви
85
 40 0.7 0.3 6.9
Итого 434 322 35 6 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3422 1479 108 37 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповом занятие: "здоровая спина ".
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6023
6023
Результаты за день
Энергозатраты: 158 ккал
Количество шагов: 6023
 3
Элина
15.11.2025 23:05
Дневник питания за 15.11.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂 ___________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 1600 5 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
 152.5 6.2 1.6 28.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
103
 48.4 0.4 0.4 10.1
Смородина черная
81
 35.6 0.8 0.3 5.9
Итого 274 389 34 6 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
280
 187.6 1.4 1.1 42.8
Итого 280 187 1 1 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
136
 215.8 17.4 15.8 1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
43
 86.4 2.9 0.6 17.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
108
 25.9 1.2 0.2 4.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
89
 12.5 0.7 0.1 2.2
Перец сладкий красный
48
 13 0.6 0 2.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
67
 175.5 14.8 12.9 0.3
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Сельдерей
27
 3.5 0.2 0 0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
5
 1 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 549 586 38 34 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
113
 67.8 0.9 0.4 15.1
Творог 1,2 пластовой
120
 115.2 21.6 1.4 4
Итого 233 183 22 1 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 2966 1480 120 46 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Была на групповых занятиях "Bachata " и "здоровая спина". и самостоятельно занималась в тренажёрном зале .
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10832
10832
Результаты за день
Энергозатраты: 284 ккал
Количество шагов: 10832
 3 
 3
Элина
14.11.2025 22:13
Дневник питания за 14.11.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 1600 5 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
128
 60.2 0.5 0.5 12.5
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Смородина черная
66
 29 0.7 0.3 4.8
Итого 274 383 33 6 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
129
 123.8 1.9 0.6 27.1
Итого 129 123 1 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка с рыбой
350
 197.1 14.7 9.1 13.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
59
 118.6 4 0.8 23.5
Итого 409 315 18 9 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
92
 43.2 0.7 0.4 7.5
Итого 92 43 0 0 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
314
 210.4 1.6 1.3 48
Итого 314 210 1 1 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
51
 102.5 3.5 0.7 20.3
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
20
 47.1 1.2 4 0.6
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
10
 1.3 0.1 0 0.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
113
 15.8 0.9 0.1 2.8
Помидоры черри, томаты
85
 23 0.7 0.5 2.9
Лук репчатый
26
 10.7 0.4 0.1 2.1
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
39
 102.2 8.6 7.5 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 395 568 40 30 31
Итого за день 3213 1649 96 49 198
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня _______________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6350
6350
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Количество шагов: 6350
 2
Элина
13.11.2025 21:06
Дневник питания за 13.11.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
 7.5 0 0 2.3
Итого 1850 7 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
92
 43.2 0.4 0.4 9
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Итого 172 335 32 6 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
169
 79.4 0.7 0.7 16.6
Итого 169 79 0 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный бульон с рисом и яичным белком
350
 93.1 10.2 1.4 10.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
24
 48.2 1.8 0.3 9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 375 141 12 1 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
332
 222.4 1.7 1.3 50.8
Итого 332 222 1 1 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры черри, томаты
90
 24.3 0.7 0.6 3.1
Огурец грунтовый
68
 9.5 0.5 0.1 1.7
Салат (латук)
21
 3.4 0.3 0 0.4
Петрушка свежая
14
 6.9 0.5 0.1 1.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Хлеб
28
 69.4 2.1 0.3 14.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
89
 233.2 19.7 17.1 0.4
Итого 316 391 23 23 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
108
 105.8 22.1 1.7 0.3
Помидоры черри, томаты
150
 40.5 1.2 0.9 5.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
32
 13.1 0.4 0.1 2.6
Укроп
12
 4.8 0.3 0.1 0.8
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
48
 96.5 3.3 0.6 19.1
Итого 355 305 27 8 27

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3869 1642 106 49 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги 👣 сегодня ____________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8463
8463
Результаты за день
Энергозатраты: 222 ккал
Количество шагов: 8463
 2 
 10
Элина
12.11.2025 21:57
Дневник питания за 12.11.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
 7.5 0 0 2.3
Итого 1850 7 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное
50
 171 5.8 1.7 33.3
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
59
 27.7 0.2 0.2 5.8
Киви
79
 37.1 0.6 0.3 6.4
Итого 228 388 33 5 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
202
 135.3 1 0.8 30.9
Итого 202 135 1 0 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный бульон с рисом и яичным белком
400
 106.4 11.6 1.6 11.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
46
 92.5 3.5 0.6 17.3
Лимон (Мытьё, нарезка)
25
 8.5 0.2 0 0.8
Итого 471 207 15 2 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат фриссе
25
 4.3 0.3 0.1 0.9
салат радичио
25
 5 0.4 0.1 0.8
Руккола
25
 6.3 0.6 0.2 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
67
 175.5 14.8 12.9 0.3
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Помидоры черри, томаты
129
 34.8 1.1 0.8 4.4
Горбуша
101
 141.4 20.7 6.6 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
23
 46.2 1.8 0.3 8.7
Итого 401 458 39 25 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Яблоко
89
 41.8 0.4 0.4 8.7
Греческий йогурт 4%
120
 91.2 9 4.8 3
Итого 309 247 29 7 14
Итого за день 3461 1444 119 41 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги 👣 сегодня__________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7606
7606
Результаты за день
Энергозатраты: 207 ккал
Количество шагов: 7606
 1
Интересные блоги
Катя Файн
10-12-2025
Дневник питания за 09.12.2025
Экспресс-анализ показал, что готовая еда из Вкусви...
5 93
Ирина Макс
09-12-2025
Дневник тренировок за 09.12.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня по плану ходьба ...
16 79
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04-12-2025
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекин...
Вместо риса можно любую отварную крупу, или макаро...
7 72
Лучшие рационы
Кастор Трой
2025-12-04
Калорийность: 1063 кКал
Витамины и минералы: 85%
Ирина
2025-12-06
Калорийность: 1335 кКал
Витамины и минералы: 94%
Ирина
2025-12-08
Калорийность: 1413 кКал
Витамины и минералы: 98%
Новые рецепты
Картофель с кабачком и курицей
Автор Радмира
58.9
4.8
2
5.4
14
1 0
Печенье овсяное
Автор Ксения
281.1
18.3
6.8
35.8
3
3 6
Салат Пекинская капуста + Мокрица + Сныть заготовка
Автор Татьяна
18.4
1.5
0.2
2.4
54
3 5