Дневник питания и тренировок за 30.07.2014

Вот он, мой сегодняшний день!
По питанию я собой довольна. Дошла до нижней границы своего коридора калорийности. Боялась, что не уложусь - переберу. А так вышло, что если учитывать мою тренировку, то даже и мало...
Тренировка... В прошлый раз меня курировал другой инструктор. Он меня видимо пожалел, или несерьезно отнёсся... Сегодня меня курировал другой... Упражнений я под его чутким руководством сделала больше, с большим количеством повторений в подходе. Даже два из них не знаю как называются, чтобы в дневник внести... Теперь всё болит, уж и не знаю, смогу ли завтра ходить))
Пытался дать рекомендации по питанию. По его наставлениям обед и ужин у меня быть должны одинаковы по сути - мясо и овощи. Завтрак каша. Перекусы фрукты, творог, сухофрукты, орехи. Запретил мне йогурты и сметану, и много чего еще)... В целом правильно... Но даже не знаю, на сколько ему можно верить. Ведь при этом он ничего не сказал, что в день тренировки должно быть немного другое питание. Даже в шейпинге,когда занималась, нам в день тренировки составлялось отличное от нетренировочного дня питание... Надо будет задать ему вопрос по этому поводу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак на пару	71	69.6	15	0.9	0.1
Хлеб "Маяк" с семенами подсолнечника	26	62.4	1.7	0.7	12.1
Крем творожно-йогуртный, обогащенный бифидобактериями "грецкий орех-злаки", 3.5%	125	121.4	5	4.4	15.5
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))	160	43.2	1.1	0.2	9.3
Утренний кофе	200	13.6	1	1	0.2
Утренний кофе	150	10.2	0.8	0.8	0.2
Итого	732	320.4	24.6	7.9	37.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утренний кофе	150	10.2	0.8	0.8	0.2
Творог зерненый "Ласковое лето" 3% с фруктовый наполнителем "Абрикос"	130	157	15.9	3.1	16.3
напиток кофейный растворимый "Нескафе, 3 в 1", пакет 16 г	1	69	0.4	1.9	12.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	481	236.2	17	5.8	28.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс брусничный	200	82.8	0.1	0.1	21.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	4.2	0.2	0	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Борщ холодный	250	67.8	2.8	3.3	7.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Панировочные сухари	5	19.8	0.7	0.3	3.4
Итого	700	360.7	37.2	8.2	36.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Утренний кофе	150	10.2	0.8	0.8	0.2
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Итого	236	161.2	11	10	6.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	85	0	0	0	0
Масло сладкосливочное несоленое "Крестьянское", в/с	1	6.6	0	0.7	0
Сыр "Голандский брусковый" с массовой долей жира в сухом веществе 45%	43	142.8	11.3	10.8	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))	474	128	3.3	0.5	27.5
Чай зеленый	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1	0.3	0	0	0
Мармелад "Волнистый"	41	123	0	0	32.8
Итого	908	419.3	15.9	12.3	62.7
Итого за день	3057	1488.3	102	44.6	172.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда				0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда				0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	25	20	20	65
Вес снаряда	10	15	15	850

Результаты за день

Энергозатраты: 369.6 ккал

Повторения: 575 раз

Вес снаряда: 1960 кг

Время: 20 мин

Виктория 30.07.2014 22:33

Кристина написал:
Запретил мне йогурты и сметану

Сметана слишком жирная. И жиры в ней нехорошие. Так что просто так ее действительно есть не стоит. Если только в салатик добавить или в какое-нибудь блюдо (например, тушеную печень) немного. Йогурты, если сладкие, тоже ничего хорошего. Так что тренер прав.

Кристина написал:
н ничего не сказал, что в день тренировки должно быть немного другое питание

это тоже не так уж и важно.

Кристина 30.07.2014 23:30

Виктория, в том-то и дело, что сметану сказал не кушать ни какую, даже в салате. Но это ладно.))) Пережить можно.
Но вот насчет питания в дни тренировок, это Вы зря, что не так уж и важно. Важно.
если просмотреть разные=всякие источники про питание+ тренировки, то там говорится о том, что этому нужно уделять внимание. Я как-то ранее в своем блоге приводила отрывки статей.
P.S. Там не было рекламы специального и спортивного питания. Прсто рекомендации тем, кто тренируется.

Виктория 31.07.2014 07:08

Кристина,

Кристина написал:
этому нужно уделять внимание

А на что это влияет? Я вот абсолютно одинаково ем, что в дни тренировок, что без них. И никакой разницы не чувствую. И тренер мой (оч уважаемый человек в ББ) ничего такого мне не говорил.

Виктория 31.07.2014 07:11

Я так думаю, это критично может быть для спортсменов с серьезными нагрузками. А для наших "гантелек" - фигня.