Как подготовиться к пробежкам в холодное время года

Я занимаюсь бегом круглый год, несмотря на погоду. Но часто я не могу бегать, когда не могу оставить семью или если не чувствую в себе внутренней энергии.

1️⃣ Базовый слой: термобелье
Цель: сохранять кожу сухой, выводить влагу от тела.

⏩При выборе комплекта термобелья обращайте внимание на то, чтобы оно плотно прилегало к телу, но не нарушало циркуляцию крови.
⏩Лонгслив с длинным рукавом также идеально подойдет для базового слоя. Избегайте хлопка - он удерживает влагу и быстро остывает, что может привести к переохлаждению.

2️⃣ Средний слой: утепляющая одежда
Цель: поддерживать тепло.

⏩В зависимости от температуры выбирайте флисовую кофту или легкий утепленный жилет. Флис сохраняет тепло даже при высокой влажности и быстро сохнет.
⏩Если температура ниже -10 °C, добавьте более плотный слой, например, легкий пуховик или куртку из синтетического утеплителя. Главное, чтобы он не сковывал движения.

3️⃣ Внешний слой: защита от ветра и влаги
Цель: обеспечить защиту от ветра, снега и дождя.

⏩Легкая ветровка или мембранная куртка защитит от холода и ветра, сохранив свободу движений. Для бега выбирайте куртки с хорошей вентиляцией, чтобы избежать перегрева и скопления влаги внутри.
⏩Если идет снег или мокрый дождь, выбирайте мембранную куртку, которая будет отталкивать влагу и не пропускать ветер (например, softshell)

4️⃣ Ноги: тайтсы или утепленные штаны

⏩Для температур выше -5 °C подойдут зимние тайтсы с легким утеплением.
⏩В более сильный мороз выбирайте двухслойные брюки для бега, которые имеют влаговыводящий слой внутри и ветроустойчивый снаружи. Компрессионные тайтсы под обычные спортивные штаны также могут обеспечить нужное тепло.
⏩Теплые носки из мериносовой шерсти или синтетики помогут сохранить ноги сухими и теплыми. Шерсть сохраняет тепло даже в мокром состоянии, чего нельзя сказать о хлопковых носках.

5️⃣ Защита головы, шеи и лица

⏩Шапка из флиса или шерсти, закрывающая уши, необходима при температуре ниже нуля, так как через голову теряется много тепла.
⏩Для шеи используйте бафф или шарф, которые можно натянуть на лицо для защиты от ветра. Бафф удобен тем, что его можно использовать как повязку, маску и даже как легкую шапку.
⏩В сильный мороз может понадобиться балаклава, закрывающая всё лицо, оставляя только глаза. Она защищает от ветра и сохраняет тепло, особенно на ветреных участках маршрута.

6️⃣ Руки: теплые перчатки

⏩В прохладную погоду подойдут легкие флисовые перчатки, а в сильные морозы выбирайте утепленные перчатки из водонепроницаемых материалов.
⏩Перчатки с сенсорными вставками на пальцах позволят пользоваться телефоном, не снимая их, что удобно для контроля времени или настроек трекера.

7️⃣ Дышите правильно и следите за кожей

⏩В сильный мороз закрывайте нос и рот баффом или балаклавой , чтобы согреть вдыхаемый воздух и избежать раздражения дыхательных путей.
⏩Используйте защитный крем на открытые участки кожи (щеки, нос), чтобы избежать обморожения.
⏩На холоде губы часто обветриваются, используйте бальзам или натуральное масло ши.
⏩Носите солнцезащитные очки, они защищают вас не только от солнца, но и от ветра.

#экипировка #экипировкадлябега
#экипировкадлябегазимой