Александра
22.04.2014 20:56
Дневник питания и тренировок за 22.04.2014
День прожит не зря)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| chocobloc Milk |
13
|
70.1 | 0.8 | 7.4 | 4 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.5 | 18.1 |
| Итого | 982 | 718.6 | 19.8 | 32.6 | 89.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
300
|
162.9 | 6.6 | 9 | 15 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| хлебцы |
16
|
59.2 | 1.6 | 0.4 | 9.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 744 | 477.9 | 20.2 | 22.3 | 47.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Квашеная капуста |
75
|
20.3 | 1.2 | 0.1 | 3.9 |
| Пюре картофельное |
50
|
56 | 1.4 | 3 | 6.5 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Итого | 1095 | 459.1 | 26.7 | 13.4 | 56.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Варка в кожуре) |
200
|
61 | 2.4 | 0.2 | 11.7 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
150
|
59 | 2.2 | 0.2 | 12.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Кальцемин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 240 | 10.4 | 6.8 | 33.4 |
| Итого за день | 3372 | 1889.3 | 77.3 | 75.3 | 227.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
0 |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
20 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
20 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181.6 ккал
Повторения: 124 раз
Вес снаряда: 40 кг
Время: 60 мин
Интересные блоги
10-09-2024
Дневник питания за 10.09.2024
Джейсон Фанг в книге «Код ожирения» пишет: «Все по...
10-09-2024
Дневник питания за 10.09.2024
Сегодня мне 62 года. Муж поздравил меня с совершен...
15-09-2024
Принимайте... с тридцатью пленными килограммами
:cry::cry::cry: Здравствуйте, старый знакомые и те...
Новые рецепты
Салат из цельнозерновых макарон
92.9
7.2
2.6
9.5
11
Колбаски куриные по у `Лина`
101.1
18.2
2.5
0.8
9
Пастила клубничная «дегидрированая»
172.7
5
1.5
32.1
13
Лучшие рационы
