Анастасия
11.03.2015 09:55
Дневник питания и тренировок за 10.03.2015
Видимо после праздников мой организм утроил забастовку, отказывался
кушать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Кофе утренний |
150
|
37.5 | 1.8 | 2 | 3.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Триовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 281 | 248.1 | 13.4 | 11.8 | 21.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Итого | 710 | 125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лобио |
300
|
311.7 | 13.2 | 6 | 51 |
| Итого | 500 | 311.7 | 13.2 | 6 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
30
|
74.4 | 5.3 | 5.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Итого | 600 | 237.1 | 8.3 | 6.5 | 34.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
300
|
51.6 | 2.7 | 2.4 | 5.1 |
| Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 651 | 138.6 | 6.6 | 3.7 | 18.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный, заваренный пакетик с лимоном |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 124.6 | 1.4 | 3.5 | 21.1 |
| Итого за день | 3372 | 1160 | 65.7 | 30.5 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
Результаты за день
