Дневник питания за 07.11.2025

Добрый день! Вчера был полу-овсяный день))) Люблю овсянку за то, что делает кожу нежной, всю сознательную жизнь стараюсь ее есть. Но программа почему-то обзывает ее малополезным продуктом((( на завтрак была каша из овсяных хлопьев на овсяном молоке)))) с ржаными отрубями, добавила изюм для сладости. Как-то прочитала про овсяное молоко, сначала купила, потом почитала как можно самому сделать. Благо, сейчас проблем нет, заказала на озоне овес, перемолола и сблендерила с водой все, овсяное молоко готово. Добавлять можно всё, что пожелает душа. Моя пожелала немного куркумы, корицы и ванилина)) На обед рассольник с овсяными хлопьями. На ужин минтай с овощным салатом. И в завершении дня, конечно, смузи, в этот раз из киви и шпината, добавила хурму и фундук( фундук тоже измельченный, берегу зубы))), Получилось очень вкусно.
Только недавно проговорилась, что не люблю магазины, а вчера пошла, и не в один, а по кругу))) в белорусский, у них вкусная молочка, потом в Окей, там беру то, чего нигде нет, либо плохого качества. Взяла креветки, рукколу. А потом пошла в наш волшебный магазин для тех, у кого денег немного)) Там набралась всего, что смогла унести. Цены, конечно, очень лояльные. Грейпфрут и апельсины 29.90р. огромные, мягкие, но сочные. Для смузи, соков самое то. В общем, там все недорого, но народу там всегда море. Поэтому я хожу поздно, заодно и гуляю. Погода пока прекрасная , правда моросил дождь, но не мешал. Мне нравится вечерний город, огни, немножко туман и все кажется волшебным.
Вышла из этого магазина, идет бабуля с тележкой, помогла ей спуститься, а она попросила постоять с ней, рассказала, что бывшая чемпионка СССР по поднятию тяжестей что ли, не знаю, есть ли такое. Показала старую газетную вырезку, наклеенную на картон. Она. Держит на себе пирамиду из четырех человек и заголовок «Самая сильная женщина». Рассказывала душевные истории пока я ее провожала. Нам оказалось немного по пути. Остальной путь думала, вот у человека какая громкая была жизнь, наверное, очень интересная, а сейчас магазин и тележка, и фото, которое очень хочется кому-нибудь показать и рассказать о своих достижениях.:скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с хлопьями и отрубями	200	190	7	4.6	30
Изюм, золотистый, без косточек	50	150.5	1.6	0.1	38.4
Итого	250	340	8	4	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Вафельные Кукурузные	20	73.6	2.5	0.7	14.2
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	30	77.7	8	5.1	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
злаково-овощные палочки	5	16.2	0.5	0.1	3.3
Итого	65	214	11	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с овсянкой	275	97.1	3.3	1.1	18.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	14	4.1	0.5	0.1	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Итого	363	223	19	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье с яблоками	50	55.4	3.4	0.9	8.7
Апельсиновый мармелад из агара	50	22.7	0.5	0.1	4.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	105	105	4	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай жареный в отрубях	150	122.7	25.8	1.7	1.2
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидоры черри, томаты	50	13.5	0.4	0.3	1.7
Огурец без кожуры	50	5	0.3	0.1	0.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	13	34.1	2.9	2.5	0.1
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжутное масло	1	9	0	1	0
Итого	344	344	32	20	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	250	100.5	5.3	2.5	10.5
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Итого	394	278	8	11	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандариновый коктейль с куркумой и имбирем( кубик замороженый, бросаю в питьевую воду)	10	3.5	0.1	0	0.8
Цикорий	5	11.5	0.2	0	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Овсяное молоко	43	9.2	0.3	0.1	1.7
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Соль с ламинарией	5	1.1	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1865	33	0	0	7
Итого за день	3386	1540	84	55	172