Дневник питания и тренировок за 30.05.2014

Сегодня добавила в салат ложку подсолнечного масла, и жиры стали в норме))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пахлава	33	140.4	2.7	6.6	17.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100	300.1	10.8	1.3	61.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	233	537.3	34.5	9.1	79.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50	103.5	1.3	10	2
Итого	150	104.5	1.4	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	350	145.6	3.9	7.4	17.2
Курица 1 кат. (Варка)	70	121.6	11.3	8.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	950	357.8	15.9	16	38.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	320	131.2	2.6	1.3	24
Вода	200	0	0	0	0
Итого	520	131.2	2.6	1.3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	415	336.7	25.7	20.5	10.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт 3.5% черника	200	162	5.4	7	22
Итого	200	162	5.4	7	22
Итого за день	2468	1607.4	84.5	63.8	172.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерий 30.05.2014 21:11

лучше бы вы добавили льняного масла намного полезнее бы было

Joy Toy 30.05.2014 21:13

В некоторых методиках похудения, к примеру "Доктор Борменталь" - рекомендуют в день просто выпить ложку растительного масла. И самое интересное: калорийность "напитка" в рационе не учитывать.

Татьяна Валина 30.05.2014 21:14

Спасибо, учту на будущее. Подсолнечное было не рафинированное, в нем, наверное, тоже что-то полезное было))

Виктория 30.05.2014 22:34

Валерий,

Валерий написал:
лучше бы вы добавили льняного масла намного полезнее бы было

не факт. Тут неоднократно писалось, что льняное масло быстро портится под воздействием солнечного света. И приобретая масло в магазине, мы покупаем кота в мешке, не зная, как оно хранилось. Подсолнечное же масло практически гарантированно полезно.

Валерий 30.05.2014 22:36

Татьяна Иванова, а если сравните с льняным маслом удивитесь еще больше)))

Валерий 30.05.2014 22:37

Виктория, все спортсмены едят, никто еще не умер)))))

Виктория 30.05.2014 22:43

Валерий,

Валерий написал:
все спортсмены едят, никто еще не умер)))))

тоже не факт. Я лично знала несколько ныне покойных качков. Как это ни грустно, умерли они в молодом возврасте. Конечно, связь их преждевременной смерти с употреблением некачественного льняного масла не установлена.

Валерий 30.05.2014 22:45

Виктория, ну вы в конце сами все и написали, а я просто посмеялся над постом))) колоться скорее всего не надо было вашим знакомым а вести здоровый образ жизни и достигать силы и объема мышц натуральным способом.

Виктория 30.05.2014 22:50

Валерий, по поводу стероидов - говорят, что вроде не употребляли. У одного были проблемы с печенью, умер от цирроза в 23 года. У второго - с сердцем. Что-то связанное с гипертрофией сердечной мышцы,

Валерий 30.05.2014 22:52

Виктория, вот вы и еще раз ответили на свой вопрос - 99% употребляли..кто ж признается....они ж должны всем доказать что сами накачались))

Виктория 30.05.2014 22:54

Валерий, ну вообще, гипертрофия сердечной мышцы практически у всех серьезных спортсменов. У меня муж - мастер спорта по дзюдо, та же фигня. При этом никогда никакой дряни не ел и не колол.