Дневник питания за 07.12.2025

На весах почти +2кг. Ко вторнику думаю вода после потребления алкоголя перестанет задерживаться. Сегодня снова вышел в нормальное питание, так что к следующим выходным посмотрю на изменения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофеееее	1	64.7	3	3.3	5.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сырники с манкой	150	229.7	29.7	5.9	13.7
Итого	530	375	34	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2020	97	3	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кислые	380	97.3	9.9	0.8	12.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	443	222	14	1	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Килька каспийская	100	155	10	11	14
Итого	160	275	14	11	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, молодые листья	35	7.2	1	0.2	0.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Каперсы, консервированные	10	2.3	0.2	0.1	0.2
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Уксус винный 3%	3	0.3	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Тунец (Жарка)	80	100.2	18.4	3	0
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Итого	512	314	43	9	13
Итого за день	3665	1285	109	45	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного погулял. На силовые сегодня не хватило времени. Завтра значит добью, а сегодня будет ленивый день.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19292	19292

Активности

	1	Итог
Заметка	ходьба
Время начала
Время конца
Время	199	199
Дистанция	13243	13243
Расход калорий	849	849