Павел
22.06.2014 10:29
Дневник питания и тренировок за 21.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПРОТЕИН сывороточный (250гр.) |
125
|
60 | 12.5 | 0.5 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 625 | 65 | 13.1 | 0.6 | 0.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Припускание) |
217
|
45 | 1.2 | 0.6 | 8.5 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Печень говяжья (вареная) |
140
|
189.1 | 33.5 | 5.7 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
37
|
74.4 | 3 | 1.2 | 10.8 |
| Печень трески. Консервы |
21
|
128.7 | 0.9 | 13.8 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1115 | 613.3 | 52.4 | 32.9 | 24.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ОТРУБИ овсянные (2л = 25 гр., 3л = 37гр.) |
25
|
90 | 4.5 | 2.1 | 10.8 |
| Клубника |
260
|
106.6 | 2.1 | 1 | 19.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 800 | 266.3 | 9.6 | 7.8 | 33.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ГРУДКА куриная (вареная) |
76
|
101.5 | 22 | 1.3 | 0.5 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
30
|
60.3 | 2.4 | 1 | 8.8 |
| Огурец грунтовый |
113
|
15.8 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 219 | 177.7 | 25.3 | 2.4 | 12.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк 1 - 833 гр |
312
|
321.7 | 47.1 | 7.2 | 15 |
| Итого | 312 | 321.7 | 47.1 | 7.2 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ГРУДКА куриная (вареная) |
293
|
391.4 | 85 | 5 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
169
|
23.7 | 1.4 | 0.2 | 4.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
68
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
35
|
21 | 3.7 | 0 | 1.7 |
| Сельдерей |
63
|
8.2 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| ZMA |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 665 | 464.1 | 91.9 | 5.4 | 11.8 |
| Итого за день | 3736 | 1888.2 | 235.7 | 55.9 | 105.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 147.7 ккал
Время: 50 мин
1
5
Оленька Ля-ля
22.06.2014 11:25
Ваш утренний перекус мне очень нравится.
Joy Toy
22.06.2014 11:42
Опупенный рацион! 
Понравилось "соевевый соус из сои".
Думаю надо продолжать: "апельсиновый сок из апельсинов" ну и в таком духе.
Понравилось "соевевый соус из сои".
Думаю надо продолжать: "апельсиновый сок из апельсинов" ну и в таком духе.
Павел
22.06.2014 12:18
Оленька Ля-ля написал:Да выглядит забавно )) На самом деле просто записываю как мне удобнее следить за рационом. В общем то мой завтрак - это скорее обед )) Обычно около 13:00.
Ваш утренний перекус мне очень нравится.
А по количеству... ну не будешь ведь жарить яичницу из половинки яйца каждый час
А ем я
практически каждый час.
Павел
22.06.2014 12:23
Joy Toy написал:И мне было смешно сначала.
Понравилось "соевевый соус из сои".
Думаю надо продолжать: "апельсиновый сок из апельсинов" ну и в таком духе.
Потом стало грустно, когда прочитал состав своего соуса (сои там не оказалось), пришлось выкинуть.
И пойти купить соевый соус из СОИ с ПШЕНИЦЕЙ, т.к. чисто соевый довольно редко встречается.
Оленька Ля-ля
22.06.2014 12:52
Павел
Чуприков, нет-нет, Вы не так меня поняли. Мне на самом
деле очень нравится. Сама люблю и яйца, и печень с овощами.
