Надежда Шемелина
25.06.2014 18:10
Дневник питания и тренировок за 25.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенная |
300
|
269.7 | 9.6 | 4.8 | 46.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 617 | 386.8 | 9.7 | 17.7 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 530 | 140.3 | 7 | 2.4 | 20.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый |
400
|
245.2 | 24 | 5.6 | 24.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
28
|
92.4 | 3.1 | 0.4 | 18.9 |
| Итого | 683 | 339.6 | 27.3 | 6 | 43.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
280
|
39.2 | 1.7 | 0 | 10.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
68
|
19 | 1.2 | 0.1 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 819 | 317.2 | 19.3 | 17.8 | 22.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи |
130
|
239.9 | 7.5 | 7.4 | 35.1 |
| Итого | 580 | 239.9 | 7.5 | 7.4 | 35.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 290 | 144 | 16.3 | 2.7 | 11.3 |
| Итого за день | 3519 | 1573.9 | 86.9 | 52.4 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
600 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
5 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 400.7 ккал
Повторения: 520 раз
Вес снаряда: 1680 кг
Время: 40 мин
