Надежда Шемелина
09.07.2014 15:56
Дневник питания и тренировок за 09.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вишня |
54
|
28.1 | 0.4 | 0.1 | 5.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Каша ячневая |
400
|
329.2 | 12 | 5.6 | 57.2 |
| Итого | 771 | 474.4 | 12.6 | 18.6 | 63.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 542 | 121.7 | 7.1 | 2.4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
140
|
164.8 | 27.7 | 5.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
163
|
118.2 | 3.1 | 0.6 | 25 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 873 | 407 | 35.1 | 11.6 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Итого | 258 | 175.9 | 10.3 | 12.7 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
150
|
176.6 | 29.7 | 6.3 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 550 | 224.6 | 31.9 | 6.7 | 7.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Лукум сбивной |
23
|
72.7 | 0.2 | 0.2 | 18.3 |
| Итого | 43 | 180.5 | 1.4 | 7.2 | 27.9 |
| Итого за день | 3037 | 1484.8 | 95.6 | 58.4 | 137.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 469.3 ккал
Время: 90 мин
