Анастасия Чернышева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анастасия Чернышева

24.06.2014 19:17

Дневник питания и тренировок за 24.06.2014

Нет аппетита, болею( Еле подогнала рацион по нутриентам...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Вода	200	0	0	0	0
Гречка	100	68.6	2.8	0.7	12.7
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	650	328.1	14.9	8.9	44.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	100	67.1	13.5	1.5	0
Морская капуста (ламинария) свежая	45	11.2	0.4	0.1	1.4
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	90.5	14.3	1.6	3.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	140	281.4	9.5	1.8	55.7
Картофель (Варка без слива)	114	82.2	2.2	0.4	17.3
Бульон из кур или индеек прозрачный	500	253.5	21.5	18	2
Смородина черная	41	18	0.4	0.2	3
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1317	767.3	38.2	32.1	80.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Петрушка, сырая	7	2.5	0.2	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Итого	447	386.8	32.6	13	32.9
Итого за день	2794	1592.7	100.8	55.9	165.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Автор InnaLandina

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе