Ольга Некрасова
13.06.2014 07:48
Дневник питания и тренировок за 12.06.2014
12 июня праздничный день календаря, побаловала себя и в итоге жиры
зашкалили,хорошо что только в диаграмме ( ко мне не прилипли) .С
утра побежала взвешиваться и мерить объемы .Фуух...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
50.2 | 3.8 | 3.8 | 0.3 |
| Итого | 439 | 105.6 | 5.6 | 4 | 11.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
59
|
163.4 | 5.4 | 0.6 | 33.5 |
| Сметана 15% жирности |
37
|
59.9 | 1 | 5.6 | 1.3 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
58
|
16.2 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Оладьи печеночные |
76
|
131.1 | 16.4 | 5.7 | 8 |
| Итого | 689 | 398.4 | 24.8 | 13.1 | 48.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) |
61
|
206.9 | 8.3 | 19.3 | 0 |
| Лук маринованный |
50
|
41.1 | 0.7 | 2.5 | 4.3 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
18
|
42.8 | 1.4 | 0.2 | 8.8 |
| Солнечная ванна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
151
|
71 | 0.6 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 559 | 567.3 | 14.1 | 35.9 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| "Полезняшка" Салат |
181
|
223 | 5.2 | 17.4 | 11.6 |
| Итого | 381 | 237 | 5.6 | 18.4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи печеночные |
62
|
107 | 13.4 | 4.7 | 6.5 |
| Помидор (томат) |
157
|
31.2 | 0.9 | 0.3 | 6.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 851 | 324.9 | 23.6 | 12 | 34.1 |
| Итого за день | 2919 | 1633.1 | 73.7 | 83.3 | 152.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1086 кКал
2024-10-01
Калорийность: 1215 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1547 кКал
Новые рецепты
Вафли с бананом и творогом на рисовой муке без сахара
250.3
15.8
6
31.4
7
Салат из овощей из помидоров, огурцов, зелени, арахиса и кунжута
51.7
1.4
3.9
3
14
Чебуреки- пирожки с кабачковым тестом грибами,луком,морковью
116.3
4.8
7.2
7.9
13
Интересные блоги
