Светлана
19.06.2014 15:44
Дневник питания и тренировок за 19.06.2014
Сегодня немного перебрала по белкам. Но думаю это не страшно, ведь
белки не усваиваются на 100%. Физ. активность не очень сегодня, т.к
самочувствие неважное. Благодаря МЗР, поняла, что нужно дополнить
свой рацион Йодом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активия Натуральная ДАНОН |
290
|
150.8 | 9.3 | 7 | 13.1 |
| Отруби пшеничные ЛИТО |
15
|
39 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Реглюколь |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супрадин драже №30 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Бутилированная Донат |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супер Омега 3 - 6 - 9, 1200 мг (1 порция=2капсулам) |
1
|
25 | 0 | 2.5 | 0 |
| Dymatize Nutrition, Liquid L-карнитин (1 порция=15мл- 1стол. ложка) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Dymatize Nutrition, BCAA Complex 2200(1 порция = 4 штуки) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 1274 | 271.1 | 14 | 14.5 | 18.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
20
|
1.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Отруби пшеничные ЛИТО |
15
|
39 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 505 | 165.9 | 5.2 | 2.5 | 27.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чавыча |
170
|
251.6 | 32.5 | 13.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 481 | 278 | 33.7 | 13.8 | 4.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные ЛИТО |
30
|
78 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Dymatize Nutrition, ISO • 100 (1/2порции) |
1
|
110 | 25 | 0.5 | 0.5 |
| Супрадин драже №30 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 224 | 31.9 | 2.8 | 13.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной шаблон |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
32
|
15.4 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 32 | 15.4 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого за день | 3384 | 1072.6 | 88.2 | 42.4 | 74.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 110.9 ккал
Время: 25 мин
med-ved
19.06.2014 20:02
нет никакого вреда в небольшом превышении белков. Даже некоторые
плюсы есть.
