Дневник питания и тренировок за 10.07.2014

Как ни странно, живот подтянулся благодаря осознанному питанию..Упражнения делаю весь год те же самые ,а вот на джангл фуд престала нападать..

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	30	21.6	0.6	0.1	4.6
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Баклажан (Жарка)	70	12.6	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	20	176.8	0	20	0
Вода	500	0	0	0	0
солнечные ванны на море	100	0	0	0	0
Итого	1125	370.7	7.7	21.3	36.8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное клубничное	100	123	3.8	2.8	21.6
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	614	213.8	5.9	11.8	22.5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	25	17	1.3	0.8	0.9
Баклажан (Жарка)	80	14.4	0.9	0.1	2.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Душица	3	0.7	0	0	0.2
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Сок лимонный	15	5	0.1	0	0.6
Пиво, светлое, 3,9% об.	200	58	0.5	0	3.3
Итого	458	126.3	4.2	1.2	13
Итого за день	2887	1060.2	29.1	46.6	120.8