Dia Bubnova
14.07.2014 00:09
Дневник питания и тренировок за 13.07.2014
сегодня чувствую что переела..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
32
|
112.6 | 3.9 | 2 | 19.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Фисташки |
6
|
33.4 | 1.2 | 3 | 0.4 |
| Мак, семя |
3
|
16.7 | 0.5 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с медом |
300
|
23.1 | 0.6 | 0 | 4.8 |
| Итого | 665 | 275.4 | 7.7 | 11.2 | 35.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 322 | 14.4 | 0.9 | 0.7 | 1.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ризотто из каракатицы |
320
|
280.6 | 19.5 | 7.4 | 29.8 |
| Вино столовое белое, Мускат (Muscat) 11% об. |
100
|
82 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| солнечные ванны на море |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| смесь из трав |
4
|
12.2 | 0.5 | 0.6 | 1.5 |
| Итого | 839 | 377.2 | 20.3 | 8.1 | 36.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
60
|
201 | 2.6 | 7.4 | 32.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Сок лимонный |
40
|
13.2 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 602 | 313.6 | 5.2 | 8.1 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ризотто из каракатицы |
300
|
263.1 | 18.3 | 6.9 | 27.9 |
| Сардины каспийские в масле, консервы |
60
|
133.8 | 9.6 | 10.6 | 0 |
| Вино столовое белое, Мускат (Muscat) 11% об. |
100
|
82 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
60
|
319.2 | 3.8 | 20.4 | 30.4 |
| Итого | 820 | 798.1 | 31.8 | 37.9 | 63.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощи на пару |
200
|
97.2 | 3.2 | 0.4 | 20.2 |
| Итого | 200 | 97.2 | 3.2 | 0.4 | 20.2 |
| Итого за день | 3448 | 1797.8 | 70 | 58.3 | 211.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
кручение обруча
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 238.2 ккал
Время: 105 мин
