Дневник питания и тренировок за 13.08.2014

уже неделю топчусь на месте, бесит!!! Что делать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Итого	274	165.8	0.3	0	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	602	201.9	16.1	12.8	4.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	82	223	19.1	16.2	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Помидор (томат), грунтовый	162	38.9	1.8	0.3	6.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	464	380.1	28.2	18.8	21.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Помидор (томат), грунтовый	224	53.8	2.5	0.4	8.5
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Итого	456	338.2	10	17.5	32.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
брокколи с яйцами	281	314.4	21.9	21.1	12.4
Вода	150	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	64	92.8	10.9	5.4	0
Итого	945	407.2	32.8	26.5	12.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	56	129.9	2.9	0.2	28.6
Ессентуки №4	60	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	266	129.9	2.9	0.2	28.6
Итого за день	3007	1552.6	88	69	140.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 47.5 ккал

Время: 12 мин

Юлия 14.08.2014 09:47

За 23 дня -4 кг. На что вы жалуетесь?

med-ved 14.08.2014 10:11

Лариса Ислентьева написал:
, бесит!!! Что делать?

Не беситься.
Считать вес средний за неделю хотя бы.
А захочется побеситься - выпейте поллитра минералки и стоните "я за 5 минут потолстела на 500г! Если так и дальше пойдет, я через 2 часа потолстею на 60 кг! Какой ужас!"

Мы белые и пушистые 14.08.2014 10:12

Юлия,

med-ved написал:
Не беситься.

хотела именно это написать, смотрю - уже написали С улыбкой

ALF 14.08.2014 10:30

Лариса, попробуйте чередовать белково-углеводное питание.День загрузки - углеводная пища с максимальной калорийностью. День разгрузки - белковая пища с минимальной калорийностью. Варианты 1+2; 2+2 т.д. Подберите, что вам поможет. В день загрузки можно кушать всякие вкусности (мороженое и пироженое). А в день разгрузки только белок и овощи (немного).

Анастасия Чернышева 14.08.2014 12:11

Александр Фролов, Мне тоже помогает, а еще можно на недельку поднять каллорийность, а потом резко скинуть. Мне помогло, когда вес долго стоял. Хотя когда советовали не верила, боялась набрать за эту неделю. Конечно все равно не выходила за суточное потребление. А вес не набрала, даже сдвинула его. И удовольствие получила)

Лариса Ислентьева 14.08.2014 18:32

Анастасия Чернышева, Спасибо, попробую