галюсик
11.01.2015 22:44
Дневник питания и тренировок за 11.01.2015
Давно не публиковала свой дневник. Похвастаться было не чем.
Сегодняшний дневничек меня порадовал, и коридорчик зелененький и
нутриенты не плохие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
15
|
59.4 | 0.3 | 1.8 | 10.3 |
| Итого | 665 | 227.8 | 9 | 5.2 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Творожно-яблочная запеканка |
120
|
112.6 | 10.2 | 4.4 | 8.6 |
| Итого | 660 | 182.4 | 10.8 | 5 | 23.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырный суп |
260
|
242.8 | 12.2 | 17.9 | 8.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
26
|
59.3 | 2.2 | 0.4 | 11.7 |
| Морковь |
53
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 766 | 339.1 | 15.8 | 18.5 | 26.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
129
|
49 | 1 | 0.3 | 9.7 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 619 | 194.4 | 15.2 | 1.7 | 27.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные грудки с соусом из грецких орехов |
115
|
261.3 | 13.6 | 17.9 | 12.2 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| рукола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сок лимонный |
7
|
2.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Льняное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Итого | 719 | 424 | 18.1 | 26 | 29.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 250 | 112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого за день | 3679 | 1480.8 | 76.4 | 60 | 155.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
10 |
34 |
Результаты за день
Энергозатраты: 244.8 ккал
Время: 34 мин
2
Новые рецепты
Пирог улитка куриный тесто фило
156.5
17
7.4
5.2
7
Лепешка с творогом и зеленью
305.8
17.8
7.7
40.9
4
Заливной пирог с тунцом
159.7
13
5.6
12.4
9
Интересные блоги
22-01-2025
Дневник питания за 22.01.2025
Вчера была дряблая, ночью случилась минисамолипоса...
18-01-2025
Видимо маркетплейсы решили меня в этом году добить...
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Как здорово, когда по ут...
Лучшие рационы
