Любовь
09.10.2014 01:30
Дневник питания и тренировок за 08.10.2014
Сегодня рейтинг повысился, но вот с белками - перебор. Надеюсь, что
это не страшно, если укладываешься в коридор калорийности?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.4 | 4.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
190
|
13.3 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
98
|
197 | 13.2 | 12.8 | 6.4 |
| мега слим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 583.2 | 23.8 | 21.3 | 71.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад ореховый |
30
|
160.2 | 2.2 | 10.1 | 14.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| солнечная ванна - витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Итого | 490 | 331.3 | 11.3 | 19.6 | 26.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
140
|
192.6 | 28.6 | 8.3 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Перец сладкий зеленый |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Уксус винный 3% |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 577 | 267.7 | 31 | 11.6 | 9.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Горбуша соленая |
23
|
38.9 | 5.1 | 2.1 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Огурец грунтовый |
37
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) |
50
|
55.5 | 9.7 | 1.9 | 0 |
| Итого | 532 | 305.7 | 17 | 10.1 | 35.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| творог Президент 0,2 % 2 |
60
|
47.4 | 9 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 300 | 70.2 | 10.6 | 0.7 | 3.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3054 | 1570.9 | 93.7 | 64.8 | 147.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-17
Калорийность: 1040 кКал
Новые рецепты
Печень куриная в сметанном соусе
142.7
15.1
7.5
3.6
21
Яичница с колбаской Иля и Ксю
154.2
12.7
10.1
2.7
8
Капуста цветная запечённая под сыром
89.3
6
5.1
4.7
9
Интересные блоги
