Любовь
17.03.2015 23:29
Дневник питания и тренировок за 17.03.2015
Если вчера был недобор жиров, а сегодня перебор, то в итоге - за
два дня норма?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
145
|
152.3 | 3.5 | 5.8 | 21.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Крекеры с отрубями |
23
|
95.7 | 2.1 | 3.2 | 14.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
13
|
32.5 | 3.6 | 1.9 | 0 |
| Пастила яблочная |
9
|
26.5 | 0 | 0 | 6.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| мега слим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 724 | 449.1 | 11.5 | 18.8 | 57.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62 |
60
|
39.6 | 0.5 | 2.8 | 2.6 |
| майонез низкокалорийный "Легкий" - 20 % |
8
|
17.2 | 0.1 | 1.6 | 0.6 |
| Мармелад |
16
|
51.4 | 0 | 0 | 12.7 |
| Крекеры с отрубями |
10
|
41.6 | 0.9 | 1.4 | 6.3 |
| Итого | 341 | 224.3 | 7.6 | 11.3 | 22.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62 |
60
|
39.6 | 0.5 | 2.8 | 2.6 |
| Плов |
150
|
226.1 | 6.2 | 11 | 27.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 441 | 366.5 | 10.1 | 19.1 | 38.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
30
|
37.2 | 1.6 | 0.2 | 7.1 |
| солнечная ванна - витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 401 | 150.8 | 2.2 | 0.6 | 33.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог Президент 0,2 % 2 |
75
|
59.3 | 11.3 | 0.2 | 1.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
75
|
42.8 | 3.1 | 1.1 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
65
|
62.9 | 13.7 | 0.8 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| майонез низкокалорийный "Легкий" - 20 % |
15
|
32.3 | 0.2 | 3 | 1.2 |
| Коктейль клубничный |
8
|
32.8 | 0.8 | 0.8 | 5.6 |
| Итого | 603 | 356.7 | 31.3 | 16.4 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Крекеры с отрубями |
10
|
41.6 | 0.9 | 1.4 | 6.3 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 426 | 99.6 | 0.9 | 1.4 | 20.8 |
| Итого за день | 2936 | 1648.1 | 63.7 | 67.8 | 193.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
Итог |
|
Время |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 254.9 ккал
Время: 30 мин
2
