Блог Ирина Фея

Ирина Фея

01.07.2019 11:38

Дневник питания и тренировок за 30.06.2019

40 день. Бросила себе вызов и поехала на самокате в бассейн. Ну, испытание, т.к. вчера только немного покаталась и еще не поняла, как с этим девайсом дружить, но уж очень не хотелось пол часа пёхать, а тут за 15 минут домчалась. И это еще с учетом светофоров, так бы по прямой еще быстрее получилось бы. Опять не получается "подцепить" тренировку к дневнику питания. Раньше вроде бы работало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица терияки	130	156.5	26	2	8.6
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	50	175.5	0.1	0	42.8
Кремниевая вода	150	0	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	10	36	1	0.5	5.2
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	200	76	0	0	17.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	600	632	38	17	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	300	114	0	0	26.1
Запеканка-суфле (Творог+банан+яблоко)	50	68.4	6.5	2	5.9
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	15	54	1.5	0.7	7.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Сыр плавленный Янтарный	40	91.2	3.2	7.4	3.2
Итого	435	407	15	16	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Сушки простые из муки 1 сорта	10	33.1	1.1	0.1	6.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	125	133	2	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка-суфле (Творог+банан+яблоко)	45	61.6	5.8	1.8	5.3
Итого	45	61	5	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Огурец+помидор+редис+капуста	170	31.8	1.7	0.3	5.1
Сосиски столичные	78	182.5	9.5	15.8	0.4
Желудки куриные тушеные с луком	130	157.6	21.7	6.1	3.9
Кабачок (Жарка)	55	10.1	0.3	0.2	1.8
Соус сметанный с зеленью и овощами	30	21.3	0.5	1.3	1.8
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	10	36	1	0.5	5.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	45	119.3	6.4	9.7	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Сушки простые из муки 1 сорта	25	82.8	2.7	0.3	17.2
Кумкват [Vita Energy]	25	60	1.3	0.1	12
Итого	618	883	56	49	49

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3823	2117	118	87	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спортивненький день получился. И удовольствие получила и покатушки устроила. Тестирую самокат. Для меня был вызов на необкатанном девайсе поехать сразу на длительную дистанцию, да еще и с рюкзаком на плечах.

Катание на самокате

	1	2	3	Итог
Время	15	15		30
Время отдыха
Расход калорий	167	167		334

Медленное плавание кролем

	1	2	Итог
Время	15		15

Плавание (0,4 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Сауна

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 604 ккал

Время: 85 мин

6

Ирина Фея

01.07.2019 11:09

Дневник питания и тренировок за 01.07.2019

41 день. Обычный спокойный день. Белков маловато, зато все полоски зеленые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка-суфле (Творог+банан+яблоко)	108	147.7	13.9	4.3	12.6
Чай Гринфилд	200	0.6	0	0	0
Итого	308	148	13	4	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	12	58.9	0.9	2.9	7.1
Итого	322	63	1	2	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Итого	160	60	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с зажаркой	370	94.7	7.4	2.2	10.7
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	8	28.8	0.8	0.4	4.2
Суфле куриное	70	109.7	10.4	6.4	2.3
Кабачок (Жарка)	100	18.4	0.6	0.3	3.3
Соус сметанный с зеленью и овощами	30	21.3	0.5	1.3	1.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	588	362	19	20	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Огурец+помидор+редис+капуста	180	33.7	1.8	0.4	5.4
Суфле куриное	115	180.2	17	10.5	3.8
Соус сметанный с зеленью и овощами	30	21.3	0.5	1.3	1.8
Итого	325	235	19	12	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	210	157	2	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус сметанный с зеленью и овощами	30	21.3	0.5	1.3	1.8
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Лечо	50	15.8	0.6	0.1	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	20	98.2	5.5	8.4	0
Сухарики из Дарницкого хлеба	10	30	1.1	0.2	5
Итого	475	614	26	31	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	100	46	0	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3988	1687	84	73	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кто нибудь из МЗРовцев катается на самокате? Есть ли кто-то еще с данным девайсом? Поделитесь опытом, как вы учитываете активность.

Ходьба 3 км/ч прогулка

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 58 ккал

Время: 35 мин

1

3

Ирина Фея

01.07.2019 11:09

Дневник питания и тренировок за 29.06.2019

39 день. Купила себе самокат! Движуха пошла. С удовольствием в выходные покаталась! Что то у меня не "подцепляется" упражнение к дневнику.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Сосиски Мясные [Папа Может ]	155	342.6	12.4	32.6	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	135	9.2	10.4	1.1
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	10	36	1	0.5	5.2
Сушки простые из муки 1 сорта	15	49.7	1.6	0.2	10.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Итого	670	1103	49	68	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с курой	300	28.8	3.3	0.3	3.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Огурцы маринованные, сладкие	45	41	0.3	0.2	9.1
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	15	54	1.5	0.7	7.8
Сыр плавленный Янтарный	50	114	4	9.3	4
Итого	430	270	9	13	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные тушеные с луком	80	97	13.4	3.8	2.4
Итого	80	97	13	3	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3180	1470	72	85	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уррра! Я купила самокат! Начала обкатывать по району. Ну, первое впечатление - круто! Ноги усталаи. Бедра под конец аж сводило. А на следующий день болели почему-то ягодицы.

Катание на самокате

	1	2	3	4	Итог
Время	15	10	15		40
Время отдыха	5	5	5		15
Расход калорий	167	111	167		445

Результаты за день

Энергозатраты: 445 ккал

Время: 40 мин

Время отдыха: 15 мин

Ирина Фея

28.06.2019 22:34

Дневник питания за 28.06.2019

38 день. Спокойный хороший день. Попланировала рацион как то криво. В итоге перебор по жирам, зато в прошлые дни жиров было меньше, так что компенсируем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Сыр Рассольный [Сиртаки]	12	27	1.2	2	1
Итого	67	186	9	11	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Итого	370	127	10	9	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Фасоль+зелень	200	143.6	9	1	19
Салат Огурец+помидор+редис+капуста	170	31.8	1.7	0.3	5.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Сальчичон [Черкизовский]	50	175.5	8.5	15.5	0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Итого	455	516	23	33	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Итого	120	52	1	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Салат овощной с брынзой	80	52.5	3.3	3	2.5
Сыр плавленный Янтарный	35	79.8	2.8	6.5	2.8
Хлебцы Мультизлаковые Брусника, Имбирь и Мёд [Fitstart]	9	28	1.2	0.1	5.4
Сальчичон [Черкизовский]	20	70.2	3.4	6.2	0.2
Итого	199	317	17	22	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Фитнес фаст (Суши шоп)	280	249.5	15.1	2.5	45.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	10	36	1	0.5	5.2
Сальчичон [Черкизовский]	30	105.3	5.1	9.3	0.3
Итого	345	481	27	19	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3356	1683	89	95	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Фея

27.06.2019 20:41

Дневник питания за 27.06.2019

37 день. Планировала сегодня сделать день без мяса, но что то пошло не так. А именно то, что я проспала и не успела ничего приготовить с утра. В итоге похватала заготовки из морозилки. В общем то получился не плохой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Печень и Икра Трески [Альбатрос]	20	47.2	2.8	4	0
Итого	45	97	4	4	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Мармелад из абрикосов	10	19.9	0.1	0	5.2
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Итого	436	320	23	15	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Огурец+помидор+редис+капуста	120	22.4	1.2	0.2	3.6
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Итого	345	283	13	5	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	15	85.4	0.6	5.9	7.7
Мармелад из абрикосов	10	19.9	0.1	0	5.2
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Итого	124	317	21	17	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Фасоль+зелень	200	143.6	9	1	19
Ежики из домашнего фарша	160	251.8	26.4	14.1	4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	542	609	44	28	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3292	1628	107	70	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина Фея

25.06.2019 19:58

Дневник питания за 25.06.2019

35 день. Сегодня опять у стоматолога. Что то у меня разгулялся аппетит. Ну, сушишоп мне в помощь. Что удивительно, в нормы вписалась да еще и полосочки почти все зеленые!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень и Икра Трески [Альбатрос]	15	35.4	2.1	3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Кремниевая вода	100	0	0	0	0
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	195	258	13	18	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	445	181	2	2	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	75	33	0.8	0.2	6.6
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Мармелад из абрикосов	10	19.9	0.1	0	5.2
Итого	255	386	37	17	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Салат_кабачок+морковь+огурец+перец по-корейски	100	38.5	1	2.4	3.2
Запеканка_кабачок+морковь+лук	120	73.3	4.2	2.8	7.7
Итого	240	144	5	8	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар в сметанном соусе с луком	200	205.8	24.6	7.2	10.2
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	400	309	26	8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	150	0	0	0	0
Салат "Фунчоза" [Freshsecret]	250	285	1.3	15.5	35
Ролл Филадельфия (Японская кухня)	150	213	14.6	10.1	16.2
Итого	550	498	15	25	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4085	1778	101	80	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Ирина Фея

24.06.2019 11:15

Рисовая лапша (фунчоза) с кальмарами в сметанном соусе

Калорийность - 124 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 4 г; углеводы - 14.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Кальмар в сметанном соусе с луком	200 г
Рисовая лапша, приготовленная	200 г
Корейская Заправка для Фунчозы [Чим Чим]	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 ч

Описание

Можно готовить с любыми морепродуктами.
Дать постоять и пропитаться не меньше 1 часа. Можно кушать как холодным, так и теплым.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Лапшу залить кипятком. Через 5 минут слить и промыть, дать стечь лишней жидкости. Я брала 1 порцию - 50 гр сухой. На выходе 200 гр приготовленной.

Шаг 2.

Добавить корейскую заправку для фунчозы или соевый соус. У меня была заправка 20 гр.

Шаг 3.

Добавить морепродукты. У меня кальмар в сметанном соусе и осьминожки.

Шаг 4.

Все тщательно перемешать и дать настояться не менее 1 часа.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124 кКал	7.36%
	Белки	6.8 г	8.95%
	Жиры	4 г	7.14%
	Углеводы	14.3 г	6.53%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	72.8 г	3.2%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

0.7%

b-car

0%

В1

4.1%

B2

1.9%

Холин

5.3%

B5

4.3%

B6

4.6%

B9

1.7%

B12

15.4%

C

1%

D

0%

E

7%

H

0.7%

вит.К

0.2%

PP

12.4%

Калий

4.1%

Ca

2.3%

Si

3.6%

Mg

6.6%

Na

2.4%

P

10.6%

Cl

0.4%

Fe

2.9%

I

68.5%

Co

333%

Mn

8.6%

Cu

54.7%

Mo

10%

Se

31.8%

F

0.2%

Cr

1.1%

Zn

7.8%

1

20

Ирина Фея

24.06.2019 10:42

Дневник питания и тренировок за 24.06.2019

34 день. Собиралась пойти поплавать, но пртшла домой, села и поняла, что вообще нет сил шевелиться. Ну, как есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень и Икра Трески [Альбатрос]	15	35.4	2.1	3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Горбуша соленая	15	25.3	3.3	1.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Кремниевая вода	100	0	0	0	0
Итого	185	242	10	17	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Нектарин	75	33	0.8	0.2	6.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Итого	540	313	32	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	150	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Запеканка_кабачок+морковь+лук	100	61.1	3.5	2.3	6.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Итого	297	124	11	2	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат_кабачок+морковь+огурец+перец по-корейски	100	38.5	1	2.4	3.2
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	50	175.5	0.1	0	42.8
Кальмар в сметанном соусе с луком	200	205.8	24.6	7.2	10.2
Итого	350	419	25	9	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	150	0	0	0	0
Салат_кабачок+морковь+огурец+перец по-корейски	100	38.5	1	2.4	3.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Запеканка_кабачок+морковь+лук	88	53.8	3.1	2	5.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Сухарики из Дарницкого хлеба	15	45	1.7	0.3	7.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	478	397	29	22	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Итого	250	130	2	1	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	1500	0	0	0	0
Рыбка Сушеная Янтарная с Перцем [Fish House]	30	76.2	15.2	0.7	1.9
Итого	1530	76	15	0	1
Итого за день	3630	1703	127	64	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила прогуляться по парку, чтобы хоть немного подвигаться, а то днем только и спала.

Ходьба 4 км/ч

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 106 ккал

Время: 30 мин

Ирина Фея

24.06.2019 10:40

Дневник питания и тренировок за 23.06.2019

33 день. Дневной сон продолжается. Как то странно, с утра и вечером - бодряк, днем вообще вялая, а ночью не заснуть. Как то странно у меня поменялся график.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная	120	129.6	2.1	0.2	27.6
Кальмар в сметанном соусе с луком	120	123.5	14.8	4.3	6.1
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	58	211.1	13.5	17.1	0
Сухарики из Дарницкого хлеба	10	30	1.1	0.2	5
Итого	363	500	31	21	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Итальянская [Жар Пицца]	58	114.3	5.2	5.8	10.4
Итого	58	114	5	5	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	35	139.7	0.5	2.5	28.6
Сушки простые из муки 1 сорта	22	72.8	2.4	0.3	15.1
Кумкват [Vita Energy]	15	36	0.8	0.1	7.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	272	330	5	3	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Рисовая лапша, приготовленная	90	97.2	1.6	0.2	20.7
Кальмар в сметанном соусе с луком	80	82.3	9.8	2.9	4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	292	234	12	3	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	2985	1179	55	34	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила каждый вечер стараться выходить прогуляться. Сейчас очень хорошая погода, грех не воспользоваться.

Ходьба 3 км/ч прогулка

	1	2	Итог
Время	30		30

Ходьба 4,5 км/ч

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Время: 60 мин

2

Ирина Фея

24.06.2019 09:53

Дневник питания и тренировок за 22.06.2019

32 день. Проснулась я бодряком, наготовила вкусняшек и даже не попробовала, просто свалилась спать. Весь день ходила полусонная. А вечером опять бодряк пошел. Странное состояние. Еду не планировала заранее, записывала по факту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики из Дарницкого хлеба	5	15	0.6	0.1	2.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Кура грудка горячего копчения	15	22.2	3.9	0.7	0.1
Печень и Икра Минтая [Доброфлот]	10	23.6	1.4	2	0
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	55	121	8	8	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Пирог с Капустой [SPAR]	100	161	5.2	5.5	22.5
Пицца Итальянская [Жар Пицца]	80	157.6	7.2	8	14.4
Итого	190	355	14	16	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Огурец+помидор+редис+капуста	75	14	0.8	0.2	2.3
Кура грудка горячего копчения	35	51.9	9.2	1.6	0.2
Ряженка 4,0% жирности	10	6.7	0.3	0.4	0.4
Итого	120	72	10	2	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма в лаваше	320	357.4	18.9	17.3	31
Морковка по-корейски	55	23.1	0.4	1.2	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	15	59.9	0.2	1.1	12.3
Итого	405	495	23	24	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Запеканка_кабачок+морковь+лук	45	27.5	1.6	1	2.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	40	65.6	11.9	0.8	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сухарики из Дарницкого хлеба	15	45	1.7	0.3	7.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	15	59.9	0.2	1.1	12.3
Итого	270	359	21	10	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3040	1403	77	60	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером наступил бодряк. Видимо днем выспалась. Гуляла по облагороженному лесу. Птички поют, красота! Лопухи по пояс, как в джунлях и не поверишь, что в 300 метрах многоэтажки.

Ходьба 3 км/ч прогулка

	1	2	Итог
Время	30		30

Ходьба 4,5 км/ч

	1	2	Итог
Время	30		30

Статическая йога

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Время: 70 мин