Дневник питания за 03.07.2019

43 день. Что-то странное творится с моими состояниями бодрости-покоя. Все поменялось и стало наоборот. Теперь я вечером перед сном начинаю активничать, что потом не заснуть, а с утра не встать. Что пошло не так. А именно то, что я уходя с работы попала под проливной ливень, а потом еше и до дома шла под сильным дождем. Зато отследила схему: как только плохо себя почувствовала, мне сразу понадобилось переедать. В общем я много всего незапланированного с'ела, но лень расписывать и накидываю калории орехами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	18	64.8	1.8	0.8	9.4
Колбаса сырокопченая, московская	17	80.4	4.2	7.1	0
Варенье из брусники	30	48.2	0.1	0.1	12.6
Кремниевая вода	200	0	0	0	0
Итого	315	355	15	21	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка-суфле (Творог+банан+яблоко)	94	128.6	12.1	3.8	11
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Орехи смесь	15	94.4	2.6	8.4	2.1
Итого	144	306	16	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Капуста тушеная по 1-220	170	127.5	3.4	5.6	15.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Путассу жареная в кляре	85	116.5	15.6	4.9	2.6
Лечо	75	23.6	0.9	0.2	4.5
Итого	405	492	31	29	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	435	77	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Салат Огурец+помидор+перец	110	21.2	1	0.1	4.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Итого	200	179	24	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Огурец+помидор+перец	250	48.3	2.3	0.3	9.5
Соус сметанный с зеленью и овощами	30	21.3	0.5	1.3	1.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Итого	350	175	23	3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи смесь	80	503.2	13.7	44.9	11.2
Итого	80	503	13	44	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3129	2090	125	118	123